Εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα!

Ένα διατροφικό πλάνο δεν μπορεί να είναι το ίδιο για όλους! Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να λάβουμε υπόψιν για την δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής. Οι παράγοντες αυτοί είναι το κλειδί για την διαμόρφωση ενός εξατομικευμένου προγράμματος που μπορεί να επιφέρει γρήγορα την επιτυχία! Κάνοντας την επιλογή ενός προγράμματος διατροφής κάνετε το πρώτο βήμα για έναν καλύτερο νέο τρόπο ζωής!

Η απόφαση των καταναλωτών έχει σημασία!
.
Αγοράζοντας και υποστηρίζοντας την ζάχαρη, τα επεξεργασμένα σιτηρά και τα φυτικά λίπη και έλαια που κυριαρχούν τα ωμέγα-6, δεν βλάπτετε μόνο τον ίδιο σας τον εαυτό. Στέλνετε ένα μοιραίο μήνυμα στην αγορά ότι αυτές οι τροφές έχουν μεγάλη ζήτηση! Αυτό οδηγεί σε συρρίκνωση της διαθεσιμότητας μη επεξεργασμένων πραγματικών τροφίμων τα οποία είναι διατροφικά πυκνά.
.
Φυσικά, όσον αφορά τις αποφάσεις για την υγεία, υπάρχουν πολλά έντονα πολιτικά και οικονομικά συμφέροντα.
.
Για ποιοτικά τρόφιμα, πρέπει να βασιστούμε σε τοπικές αγορές και παραγωγούς που επικεντρώνονται στην εκτροφή ζώων και στην παραγωγή ποιοτικών προϊόντων. Τα σούπερ μάρκετ ανταγωνίζονται την τιμή και την ποιότητα αυτών των τροφών. Με με μόνο γνώμονα το κέρδος και την ανακατεύθυνση των καταναλωτών σε τροφές που μπορούν εύκολα να χαρακτηριστούν ως δηλητήρια. Έτσι, προσφέροντας τροφές σε χαμηλές τιμές ενδιαφέρονται μόνο για την πώληση και όχι την υγεία του καταναλωτή! #διατροφή #δίαιτα #παχυσαρκία #αντίσταση #ινσουλίνη #ζάχαρη #υδατάνθρακες #φυτικά #έλαια #σιτάρι #δημητριακα #σπορέλαια #φλεγμονή #ασθένεια #υγεία #κετο #κετογονικήδιατροφη #κετογονική_διατροφή #κετομεσογειακή #κέτομεσογειακήδιατροφή
...

Όχι, τα βιομηχανικά σπορέλαια δεν είναι φυσικό προϊόν! Φαίνεται ξεκάθαρα από τον τρόπο που παράγονται!
Από το 1920 και μετά, η βιομηχανία αντιλήφθηκε ότι μπορεί να παραχθεί μια φτηνή λιπαρή ουσία από τα δημητριακά που μέχρι πρότινος ήταν τα τροφή για τα ζώα. Έτσι, ήταν φυσικό επόμενο να υπήρχε ένας εκτοπισμός των Μεσογειακών λιπαρών όπως το ζωικό λίπος (βόειο, αρνίσιο, πρόβειο), το βούτυρο, ακόμη και το ελαιόλαδο. Η βιομηχανία πήγε ένα βήμα παραπέρα και κατηγόρησε το βούτυρο και τα ζωικά λιπαρά ότι είναι υπεύθυνα για την χοληστερίνη και τα καρδιοεγκεφαλικά νοσήματα. Έτσι, βρήκαν πρόσφορο έδαφος στο να προωθήσουν την μαργαρίνη και τα σπορέλαια σαν κάτι υγιεινό.
.
Φυσικά το χαμηλό κόστος σε σχέση με το βούτυρο και το ελαιόλαδο και η απόλυτη άγνοια για το πως δηλητηριάζουν τον οργανισμό εφόσον οι καταξιωμένοι “ειδικοί” τους έδωσαν έγκριση και τα προώθησαν τα σπορέλαια βρήκαν θέση στα ντουλάπια μας. Θα πρέπει να δούμε και να γνωρίζουμε πως τα σπορέλαια παράγονται μέσα από μια βιομηχανική διαδικασία με τη βοήθεια προϊόντων των διυλιστηρίων τα οποία παράγουν ένα εξαιρετικά πτητικό υγρό, το εξάνιο, λίγο πριν την παραγωγή τελική βενζίνης, ώστε μέσω της εξάτμισης του να μπορέσουμε να παραλάβουμε το σπορέλαιο. Ότι καλύτερο για την σαλάτα μας και την υγεία μας δηλαδή!!

#σπορέλαια #βούτυρο #υγεία #διατροφή #δίαιτα #λιπαρά #παχυσαρκία #αντίσταση #ινσουλίνη #πίεση #ασθένεια #ανθυγιεινό #τροφές
...

Το γάλα βρώμης δεν είναι σε καμία περίπτωση μια υγιεινή εναλλακτική του κλασικού γάλατος.
.
Το γάλα βρώμης που αγοράζουν οι περισσότεροι περιέχει ένα από τα πολλά βιομηχανοποιημένα σπορέλαια όπως ηλιέλαιο ή κραμβέλαιο. Λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε να παράγει μαλτόζη και να “ξεγελάει” τους γευστικούς κάλυκες, ενώ παράλληλα περιλαμβάνει φωσφορικά πρόσθετα για μια πιο κρεμώδη αίσθηση.
.
Συνήθως, περιέχει κραμβέλαιο, το οποίο περνάει από μια επεξεργασία για να καταστεί βρώσιμο για τον άνθρωπο, καθιστώντας το έτσι ευαίσθητο στην οξείδωση και μετατρέποντας το σε φλεγμονώδη παράγοντα για το σώμα. Επίσης, ας μην ξεχνάμε ότι το κραμβέλαιο είναι λιπαντικό για τους κινητήρες και θα έπρεπε να παραμείνει σε αυτή την κατηγορία. Δηλαδή, δεν προορίζεται για ανθρώπινη κατανάλωση, επειδή συνδέεται με προβλήματα της μνήμης, καρκίνο, χρόνια φλεγμονή, ερεθισμό του δέρματος και επιγενετικές αλλαγές.
.
Υπάρχουν εναλλακτικές και μπορούμε όλοι μέσα σε λίγα λεπτά να φτιάξουμε γάλα από καρύδα, κουκουνάρι ή αυγών. Ναι καλά διαβάσατε αυγών θρεπτικές και νόστιμες συνταγές στο σπίτι χωρίς πρόσθετα και σπορέλαια!
Γάλα καρύδας: https://www.youtube.com/watch?v=rXIBYB2hUHI
Γάλα από κουκουνάρι: https://www.youtube.com/watch?v=c1RlUs1OIc4&t
Γάλα αυγών: https://www.youtube.com/watch?v=amJItJbDpkY&t

#παχυσαρκία #αντίσταση #ινσουλίνη #γάλα #βρώμη #σπορέλαια #ανθυγιεινό #φλεγμονές #απώλεια #βάρους #κετο #κετογονική #κέτομεσογειακήδιατροφή #διατροφή #δίαιτα
...

Η απώλεια βάρους είναι κάτι πάρα πολύ εύκολο να συμβεί. Ιδιαίτερα όταν μιλάμε για περιορισμό θερμίδων η απώλεια φαίνεται μια απλή ευθεία. Φυσικά, έχουμε ήδη αναλύσει εκτενέστερα στο** YouTube κανάλι** ότι οι θερμίδες είναι ένα φαινόμενο χωρίς υπόσταση. Όπως και ότι ο όρος ''βάρος'' είναι λανθασμένος καθώς είναι σύνθετος και περιέχει υγρά, λίπος, οστική μάζα, αλλά και μυϊκό ιστό.
YouTube βίντεο:
https://www.youtube.com/watch?v=9a_xqwQAKqE
https://www.youtube.com/watch?v=IDertyeOQF0
Ας δούμε ένα παράδειγμα και να αναλύσουμε για ποιον λόγο δεν είναι λειτουργικό. Αν δεν καταναλώσουμε καμία τροφή ή ρόφημα θα έχουμε απώλεια βάρους. Αυτό είναι γνωστό σε όλους και πιστέψτε με πολλοί το έχουν προσπαθήσει. Το να τρέχουμε όλη μέρα σε έναν διάδρομο είναι η επόμενη άμεση λύση, που φυσικά δεν καρποφορεί ποτέ.
Δεν είναι αποδοτικά καθώς όχι μόνο δεν χάνουμε λίπος, αλλά το σώμα έχει μπει σε μια κατάσταση λιμοκτονία και αυτό που αρχίζει να μειώνεται δραματικά είναι ο μυϊκός ιστός και η οστική μας μάζα. Η ζυγαριά σίγουρα θα πέσει και εμείς θα έχουμε την απώλεια βάρους που θέλαμε. Ήταν όλο αυτό μια υγιεινή προσέγγιση; Σίγουρα όχι!
Ας δούμε ένα παράδειγμα και να αναλύσουμε για ποιον λόγο δεν είναι λειτουργικό. Αν δεν καταναλώσουμε καμία τροφή ή ρόφημα θα έχουμε απώλεια βάρους. Αυτό είναι γνωστό σε όλους και πιστέψτε με πολλοί το έχουν προσπαθήσει. Το να τρέχουμε όλη μέρα σε έναν διάδρομο είναι η επόμενη άμεση λύση, που φυσικά δεν καρποφορεί ποτέ.
Δεν είναι αποδοτικά καθώς όχι μόνο δεν χάνουμε λίπος, αλλά το σώμα έχει μπει σε μια κατάσταση λιμοκτονία και αυτό που αρχίζει να μειώνεται δραματικά είναι ο μυϊκός ιστός και η οστική μας μάζα. Η ζυγαριά σίγουρα θα πέσει και εμείς θα έχουμε την απώλεια βάρους που θέλαμε. Ήταν όλο αυτό μια υγιεινή προσέγγιση; Σίγουρα όχι!
Περισσότερα: https://greekgoesketo.gr/thermides-ormones

#απώλεια #βάρους #λίπους #ορμόνες #παχυσαρκία #μεταβολικό #σύνδρομο #αντίσταση #ινσουλίνη #διατροφή #δίαιτα #κετογονικήδιατροφη #κετο #κέτομεσογειακήδιατροφή #ενέργεια #πρωτείνη #υδατάνθρακες #λίπος #δύναμη #νόσηση #ασθένεια #μυικος #ιστός
...

Όσο καλύτερα ενυδατωμένοι, τόσο περισσότερο και πιο υγιείς είμαστε!
.
Όσο πιο αφυδατωμένοι είμαστε, τόσο πιο αργός είναι ο εγκέφαλός μας και μειώνεται η ενέργεια μας. Ο καφές είναι διουρητικός που σημαίνει ότι μας αφυδατώνει.
Ο καφές σίγουρα είναι ένα μεγάλο μέρος της πρωινής ρουτίνας του καθενός από εμάς. Όμως πρέπει να το διαχειριστούμε σωστά εάν θέλουμε να λάβουμε περισσότερα οφέλη.
.
Πρέπει πάντα να ακολουθούμε σωστά πρωτόκολλα για να έχουμε αποτελέσματα και να βελτιώνουμε την υγεία μας, όχι το αντίθετο Όταν είμαστε ακόμη και πολύ λίγο αφυδατωμένοι, η γνωστικότητα μας μειώνεται κατά περίπου 30%, παράλληλα με την ενέργεια μας, τα νεφρά δεν λειτουργούν ορθά και άλλα πολλά.
.
Κρατήστε πάντα αυτή την εικόνα. Το σώμα σας είναι αφυδατωμένο μετά από νηστεία όλη τη νύχτα λόγω ύπνου και καθώς ο καφές είναι διουρητικός ενισχύει το πρόβλημα ακόμη περισσότερο.
.
Αν θέλετε να νιώσετε καλύτερα, η ενυδατωθείτε αμέσως μετά το ξύπνημα και μπορείτε να προσθέσετε λίγο άνθος αλατιού σε αυτό. Η ενυδάτωση του σώματος, βοηθάει τον εγκέφαλο μας, υποστηρίζει τα επινεφρίδια και την παραγωγή ενέργειας, υποστηρίζει την απομάκρυνση των τοξινών και με τη σειρά του μας βοηθά να ξεκινήστε τη μέρα σας νιώθοντας συγκεντρωμένοι κάτι που είναι απαραίτητο για να έχουμε μια παραγωγική και ήρεμη ημέρα.
.
Η κατανάλωση καφέ πριν πιούμε νερό δεν είναι θετική και εξασφαλίζει ότι επιδεινώνει υπερβολικό το άγχος καθώς στρεσάρει τα επινεφρίδια.
.
Εάν έχετε συχνουρία, είστε κουρασμένοι όλη την ώρα, παλινδρόμηση, έχετε ξηρό δέρμα, πονοκεφάλους ή έχετε πολλά προβλήματα με τα δόντια σας και ειδικά εάν βασίζεστε στον καφέ για να ξυπνήσετε, πιθανότατα πρέπει να ενυδατώνεστε καλύτερα και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να έχετε περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία από το φυσικά ανθρακούχο νερό ή απλό νερό στη διατροφή σας!
#καφέ #καφές #ενυδάτωση #νερό #πρωινό #νηστεία #διαλειμματική_νηστεία #διαλειμματική #ανθρακούχο #παχυσαρκία #αντίσταση #ινσουλίνη #διαβήτης #μεταβολικό #σύνδρομο
...

Η γλιαδίνη που περιέχεται στην γλουτένη μιμείται τον θυρεοειδή ιστό και προκαλεί ανοσοαπόκριση! Μην αφήνετε εκτεθειμένο το ανοσοποιητικό σας σύστημα!
.
Η μοριακή δομή της γλιαδίνης είναι σχεδόν ίδια με τον θυρεοειδή αδένα. Επομένως, εάν η γλιαδίνη καταφέρει να περάσει τον προστατευτικό φραγμό του εντέρου για παράδειγμα λόγω του συνδρόμου του διαρρέοντος εντέρου (Leaky Gut Syndrome) το οποίο σχετίζεται επίσης στενά με την κατανάλωση γλουτένης, το ανοσοποιητικό σύστημα θα «επιτεθεί» στα μόρια της γλιαδίνης. Αυτό σημαίνει ότι εάν έχουμε μια αυτοάνοση νόσο του θυρεοειδούς αδένα όπως η θυρεοειδίτιδα Hashimoto και καταναλώνουμε τροφές που περιέχουν γλουτένη, το ανοσοποιητικό μας σύστημα θα επιτεθεί άμεσα και στον θυρεοειδή σας.
.
Η χρόνια κατανάλωση γλουτένης επίσης μπορεί να είναι ένα έναυσμα για κάποιο αυτοάνοσο νόσημα. Εάν είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη, είναι ζωτικής σημασίας να την αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας. Ειδικά, επειδή οι ανοσολογικές αποκρίσεις διαρκούν έως και 6 μήνες μετά την κατανάλωση. Η "χαμηλή περιεκτικότητα σε γλουτένη" ΔΕΝ είναι καλή ιδέα εάν έχετε δυσανεξία.
.
Η δυσανεξία στη γλουτένη δεν ανιχνεύεται στις περισσότερες περιπτώσεις, επειδή οι περισσότεροι γιατροί τη συσχετίζουν μόνο με γαστρεντερικά προβλήματα. Μπορεί να εμφανιστεί ως φλεγμονή στις αρθρώσεις, το δέρμα, την αναπνευστική οδό και ακόμη και τον εγκέφαλο, λόγω δυσανεξίας στη γλουτένη χωρίς γαστρεντερικά συμπτώματα. Αν έχετε υποψία πως υπάρχουν φλεγμονές ή κάποια δερματική πάθηση και καταναλώνετε γλουτένη θα πρέπει να σταματήσετε την κατανάλωση άμεσα.
.
Οι διατροφικές παρεμβάσεις τις οποίες κάνουμε στην διατροφή μέσω της Κέτο Μεσογειακής είναι φυσικά χωρίς γλουτένη. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων δημητριακών και επεξεργασμένων υδατανθράκων δεν είναι ποτέ φυσική και αντενδείκνυται για το 99% του πληθυσμού. Δείτε το βίντεο εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=Ebteq160GAQ

#χασιμότο #hashimoto #θυρεοειδίτιδα #αυτοάνοσο #νόσημα #διατροφή #δίαιτα #κετο #κετογονικήδιατροφη #διαλειμματική_νηστεία #γλιαδίνη #γλουτένη #ανοσοαπόκριση #κέτομεσογειακήδιατροφή
...

Η διαλειμματική νηστεία έχει μπεί δυναμικά και στον ελλαδικό χώρο τα τελευταία 5 χρόνια. Έχει προκαλέσει σύγχυση καθώς δεν είναι διατροφή, αλλά αποχή από κάθε είδος τροφής. Έτσι, η διαλειμματική νηστεία είναι πλέον καθημερινότητα για πολλούς από εμάς, αλλά έχει γεννήσει πολλές ερωτήσεις!
ΤΙ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ;

Το μόνο που μπορούμε να καταναλώσουμε χωρίς να “σπάσουμε” την νηστεία μας είναι τα ροφήματα. Ας δούμε όμως πρώτα τι σημαίνει ο όρος να “σπάσουμε την νηστεία”. Επίσημα σπάμε την νηστεία από την στιγμή που θα καταναλώσουμε κάποια τροφή ή ρόφημα το οποίο θα χρειαστεί να μεταβολιστεί από τον οργανισμό.
Αν δεν γνωρίζετε πως να ξεκινήσετε την διαλειμματική νηστεία θα σας πρότεινα να δείτε το βίντεο εδώ:
https://www.youtube.com/watch?v=h3hzhaOaf48
ΠΟΙΑ ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΤΡΕΠΤΑ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ;

Τα επιτρεπτά ροφήματα κατά την διάρκεια της διαλειμματικής νηστείας είναι τα εξής:
Καφές ( ποικιλίες Αράμπικα)
Τσάι από βότανα (Αν βάλετε από κάποια φρούτα δείτε το περιεχόμενο σε σάκχαρα)
Φυσικά ανθρακούχο νερό (Σε γυάλινο μπουκάλι)
Νερό (Φιλτραρισμένο)
Όμως, πρέπει να αποφευχθεί κάτι το οποίο είναι ευρέως διαδεδομένο. Τον καφέ ή τσάι με κάποια πηγή λίπους. Δηλαδή, προσθέτουμε βούτυρο ή λάδι καρύδας στον καφέ μας. Ίσως είναι πρακτικό για να “κόψει” την πείνα κάποιου και να του δώσει κορεσμό, αλλά δεν θα επιφέρει τον στόχο τον οποίο έχουμε, δηλαδή να μεταβολίσουμε το δικό μας λίπος για ενέργεια.
Το σώμα θα δώσει προτεραιότητα πάντα στο διατροφικό πλάνο που καταναλώνουμε. Αυτό σημαίνει ότι μόλις πιούμε έναν καφέ με κάποιο λίπος, αυτομάτως σταματάμε τον μεταβολισμό του σωματικού μας λίπους. Άρα, τα αποτελέσματα θα έρθουν πολύ πιο αργά!
ΣΩΣΤΟΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗΣ ΝΗΣΤΕΙΑΣ

Θα θέλετε να συνδυάσετε την διαλειμματική νηστεία με μια διατροφή που έχει κοινό σκοπό. Η επιλογή μια χαμηλών υδατανθράκων όπως η κετογονική θα προσφέρει τα μέγιστα αποτελέσματα. Η αποφυγή των υδατανθράκων σε πρώτη φάση θα σας βοηθήσει να μεταβολίσετε πολύ εύκολα το δικό σας λίπος για ενέργεια.
...

ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ: Σταματήστε το φαγητό που έχει τηλεοπτική διαφήμιση! #διατροφή #υγεία #σωστές #επιλογές #συμβουλή #διαφήμιση #παχυσαρκία #διαβήτης #ινσουλίνη #αντίσταση #μεταβολικό #σύνδρομο #κετο #κετογονικήδιατροφη #κέτομεσογειακήδιατροφή #greekgoesketo #lowcarb #carnivore #καρνιβορ ...

Η κετογονική διατροφή έχει αποδειχθεί και επιστημονικά ότι ρυθμίζει όλες τις παθολογικές συνέπειες τις παχυσαρκίας.
.
Είναι το ποσοστό λίπους ένας παράγοντας που μπορεί να προωθήσει την εμφάνιση κάποιων παθήσεων; Σίγουρα! Όσο περισσότερο λιπώδη ιστό έχουμε, τόσο πιο εύκολα θα έχουμε την πιθανότητα να αναπτύξουμε συμπτώματα από παθήσεις όπως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, γαστρίτιδα, αρτηριακή πίεση, φλεγμονές και φυσικά καρδιακά νοσήματα.
.
Μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων όπως η Κέτο Μεσογειακή διατροφή είναι το κλειδί για την δραστική μείωση του σωματικού λίπους. Έτσι, θα μπορέσουμε μέσω της διατροφής όχι μόνο να απομακρύνουμε τον τοξικό λιπώδη ιστό, αλλά και τις παθήσεις που επιφέρει.
.
Η αλλαγή τρόπου ζωής στην διατροφή θα μας κρατήσεις μακριά από όλες αυτές τις παθήσεις που οι περισσότεροι πιστεύουν θα πρέπει να ζήσουν μαζί τους για το υπόλοιπο της ζωής τους. Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι η λύση, καθώς δεν έχετε λύσει ποτέ το πραγματικό πρόβλημα-υπεύθυνο για όλες αυτές τις παθήσεις, την διατροφή σας!
.
Δεν κάνουμε εναπόθεση λίπους επειδή τρώμε λίπος, αλλά επειδή τρώμε επεξεργασμένους υδατάνθρακες σε υπέρογκες ποσότητες σε συνδυασμό με όλα τα υπόλοιπα. Η αλλαγή διατροφής είναι το κλειδί για να βελτιώσουμε την υγεία μας μια για πάντα!

#παχυσαρκία #διαβήτης #αντίσταση #ινσουλίνη #διατροφή #κετο #κετογονικήδιατροφη #κέτομεσογειακήδιατροφή #απώλεια #λίπους #υδατάνθρακες #λιπαρά #πρωτεινη #υγεία #ασθένεια
...

Είναι η διαλειμματική νηστεία ασφαλής; ...

Ένα απλό διάγραμμα για την καλύτερη κατανόηση της διαλειμματικής νηστείας και τι συμβαίνει όσο παιρνάνε οι ώρες σταδιακά!

#διαλειμματική #νηστεία #κετο #κετογονικήδιατροφη #διαδικασία #κέτομεσογειακήδιατροφή #κετομεσογειακή #ωρες #ινσουλίνη #παχυσαρκία #αντίσταση #καυση #λίπους #γλυκόζη #σάκχαρο #γλυκαγόνη
...

Μπορεί κάποιος να ακολουθήσει κετογονική διατροφή και να κρατήσει τις αθλητικές του επιδόσεις;
#κετογονική #δίαιτα #άσκηση
---------------------------------------
🔔 Εγγραφή στο κανάλι ► https://tinyurl.com/23awy2zm
📩 Επικοινωνία για διατροφικό πλάνο και συνεδρία ► greekgoesketo@gmail.com ή apollonaskapsalis@gmail.com
📕eBooks Κέτο Μεσογειακής διατροφής 👉https://greekgoesketo.gr/katastima/

Ακολουθήστε:
🌐 Ιστοσελίδα ► https://greekgoesketo.gr
📲 Την ομάδα στο Facebook ► https://tinyurl.com/ynunxmaz
📲 Instagram ► https://www.instagram.com/apollokapsa...
📲 Twitter ► https://twitter.com/apollokapsalis
---------------------------------------
✒️ 🍳 Άρθρα και συνταγές ► www.greekgoesketo.gr
---------------------------------------
🎥 Βίντεο που ίσως σας ενδιαφέρουν!!

📼 ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ;
► https://tinyurl.com/v39pp3jt

📼4 ΣΗΜΑΔΙΑ ΟΤΙ ΒΡΙΣΚΟΜΑΣΤΕ ΣΕ ΚΕΤΩΣΗ!
► https://tinyurl.com/5n7k342e

📼 ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΚΕΤΟΓΟΝΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ!
► https://tinyurl.com/msbxyk9f

📼 6 ΣΥΧΝΑ ΛΑΘΗ ΣΤΗΝ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ!
► https://tinyurl.com/fs667wyw
---------------------------------------
...

Η διαλειμματική νηστεία έχει μπεί δυναμικά και στον ελλαδικό χώρο τα τελευταία 5 χρόνια. Έχει προκαλέσει σύγχυση καθώς δεν είναι διατροφή, αλλά αποχή από κάθε είδος τροφής. Έτσι, η διαλειμματική νηστεία είναι πλέον καθημερινότητα για πολλούς από εμάς, αλλά έχει γεννήσει πολλές ερωτήσεις!
ΤΙ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ;

Το μόνο που μπορούμε να καταναλώσουμε χωρίς να “σπάσουμε” την νηστεία μας είναι τα ροφήματα. Ας δούμε όμως πρώτα τι σημαίνει ο όρος να “σπάσουμε την νηστεία”. Επίσημα σπάμε την νηστεία από την στιγμή που θα καταναλώσουμε κάποια τροφή ή ρόφημα το οποίο θα χρειαστεί να μεταβολιστεί από τον οργανισμό.
Αν δεν γνωρίζετε πως να ξεκινήσετε την διαλειμματική νηστεία θα σας πρότεινα να δείτε το βίντεο εδώ:
https://www.youtube.com/watch?v=h3hzhaOaf48

ΠΟΙΑ ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΤΡΕΠΤΑ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ;

Τα επιτρεπτά ροφήματα κατά την διάρκεια της διαλειμματικής νηστείας είναι τα εξής:
• Καφές ( ποικιλίες Αράμπικα)
• Τσάι από βότανα (Αν βάλετε από κάποια φρούτα δείτε το περιεχόμενο σε σάκχαρα)
• Φυσικά ανθρακούχο νερό (Σε γυάλινο μπουκάλι)
• Νερό (Φιλτραρισμένο)

Αρκετοί από εμάς πιστεύουν πως η κετογονική περιέχει αρκετά λιπαρά. Κάτι τέτοιο όμως δεν ισχύει. Πιστεύω ακράδαντα πως το παρακάτω βίντεο θα σας δώσει μια πλήρη εικόνα γιατί το υπερβολικό λίπος δεν είναι μια σωστή επιλογή:
https://www.youtube.com/watch?v=Ee3edgcWEYE

Αν δεν γνωρίζετε πως να ξεκινήσετε την Κέτο Μεσογειακή διατροφή και την διαλειμματική νηστεία, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου για εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο ή συνεδρία:
Διατροφικό πλάνο: https://greekgoesketo.gr/.../exatomikeumeno-diatrofiko.../
Συνεδρία: https://greekgoesketo.gr/kat.../apollonas-kapsalis-synedria/

#διαλειμματική_νηστεία #διαλειμματική #νηστεία #τροφές #ροφήματα #ρόφημα #καφές #αραμπικα #τσάι #νερό #ανθρακούχο #κετογονικήδιατροφη #κετο #κέτομεσογειακήδιατροφή #κετομεσογειακή #λίπος #υδατάνθρακας #πρωτείνη #παχυσαρκία #διαβήτης #αντίσταση #ινσουλίνη
...

Το αλκοόλ, το γρήγορο φαγητό, τα συμπληρώματα και φάρμακα ή ακόμη και η τηλεόραση μπορούν να προκαλέσουν εθισμό. Όλοι αυτοί οι πολυδιάστατοι εθισμοί είναι τα υποπροϊόντα μια πλέον αυτοματοποιημένης λειτουργίας στην σύγχρονη κοινωνία με τρομερές συνέπειες για την υγεία μας!
.
Συνήθως όλα ξεκινάνε με τον παράγοντα κατάθλιψη που μας ωθεί προς αυτή την κατεύθυνση. Ιδιαίτερα σήμερα που τα ποσοστά κατάθλιψης ξεπερνάνε τα οποιαδήποτε προηγούμενα νούμερα.
.
Η καταστολή της κατάθλιψης και φυσικά του άγχους με τη βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση υπό της επεξεργασμένης ζάχαρης είναι ένας φαύλος κύκλος ο οποίος επιδεινώνεται. Προσέξτε ξανά, η κατάθλιψη, όπως και άλλες ψυχικές διαταραχές μας ωθούν στην κατανάλωση και εθισμό στη ζάχαρη, αλκοόλ, φάρμακα ή την τηλεόραση. Μιλήσαμε εκτεταμένα σε αυτό το βίντεο για τον εθισμό στην ζάχαρη και τον εθισμό στο φαγητό: https://www.youtube.com/watch?v=u4QSrSs5JJ4&t
.
Ο εθισμός σε αυτούς τους τομείς καλύπτει επιφανειακά την κατάθλιψη, αλλά στην ουσία απλά η κατάσταση γίνεται χειρότερη. Δηλαδή, κάθε φορά θα χρειαστούμε υψηλότερες δόσεις για να νιώσουμε την ευφορία από την ντοπαμίνη. Γινόμαστε πλέον χρήστης αυτών των πραγμάτων, πράγμα το οποίο θέλουμε να αποφύγουμε.
.
Προστατέψτε τον εαυτό σας και τα παιδιά σας από αυτό! Αν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα, μην το αγνοήσετε και προπαντώς αλλάξτε διατροφικές συνήθειες. Είναι το μόνο πράγμα που θα σας βοηθήσει να απεγκλωβιστείτε από τον φαύλο κύκλο της κατάθλιψης και των σύγχρονων ασθενειών.

#εθισμός #αλκοόλ #φαγητο #γλυκα #φάρμακα #τηλεόραση #διατροφή #δίαιτα #κετογονικήδιατροφη #κετο #κέτομεσογειακήδιατροφή #κετομεσογειακή #διαβήτης #παχυσαρκία #αντίσταση #ινσουλίνη #μεταβολικό #σύνδρομο
...

Τα χρήματα για την διατροφή και τον τρόπο ζωής μας πρέπει να τα δούμε ως επένδυση και όχι σπατάλη!
.
Πολλοί από εμάς τείνουν να πιστεύουν ότι έχουν κάποιο πλεονέκτημα από τον περιορισμό της ποιότητας ζωής τους για να εξοικονομήσουν χρήματα. Αυτό δεν είναι μόνο τεράστιο λάθος. Είναι ουσιαστικά λάθος να υποθέσουμε ότι δεν θα σπαταλήσετε αργότερα αυτά τα χρήματα για τον τρόπο ζωής που είχαμε. Με δυο ημερήσια γεύματα στην κετογονική και ποιοτική ενυδάτωση το κόστος δεν είναι υπέρογκο. Περισσότερα στο βίντεο που ακολουθεί: https://www.youtube.com/watch?v=rX8mMDb_BSA&t
.
Συνήθως είμαστε έτοιμοι να σπαταλήσουμε χρήματα για ακριβά ρούχα, κινητά τηλέφωνα, συμπληρώματα και όταν έρχεται η στιγμή να επενδύσουμε χρόνο και χρήματα για την διατροφή μας το μετανιώνουμε και αγοράζουμε τις λάθος τροφές. Επίσης, το ίδιο ισχύει για την άθληση ή την μόρφωση.
.
Σίγουρα η οικονομική κρίση είναι στην πόρτα του καθενός μας, αλλά η αναζήτηση θα επιφέρει την ποιότητα και την σωστή επένδυση, όπου στο μέλλον θα αποτρέψει την ασύστολη σπατάλη. Ο Ιπποκράτης αναφέρει ότι **"Κάλλιον του θεραπεύειν το προλαμβάνειν" **και αυτό θέλουμε να επιτύχουμε με τις πρώιμες επιλογές μας.
.
Αυτό είναι παρεμπιπτόντως ακόμη ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα βραχυπρόθεσμης ευχαρίστησης αντί μακροπρόθεσμης επιτυχίας, στην οποία αναφέρομαι τόσο συχνά. Αλλάξτε τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την υγεία σας. Μην υποκύπτετε στον φόβο της γνώμης των άλλων. θα πρέπει να θέσετε την υγεία σας ως προτεραιότητα. Έτσι, θα θέσετε βάσεις για ένα δυνατό χαρακτήρα που μπορεί να πάρει τα ηνία της ίδια του της ζωής και να οδηγήσει και άλλους στην επιτυχία. Μόνο τότε θα είστε έτοιμοι να βοηθήσετε και άλλους που χρήζουν βοήθειας!
.
Μην ξεχνάτε, το να χάσουμε το παιχνίδι της ζωής είναι εύκολο. Το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να συνεχίσουμε να ζούμε στο ίδιο καλούπι που με τις τοξικές επιλογές! Η νίκη θα έρθει μόνο με την αλλαγή μέσα από ένα δύσκολο, αλλά γεμάτο προκλήσεις δρόμο! #υγεια #διατροφή #κετογονικήδιατροφη #επένδυση #χρήματα #διαιτα
...

Υπάρχουν ενδείξεις από το ίδιο το σώμα ότι η κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να έχει συμβάλλει στην προώθηση συμπτωμάτων που ενεργά μπορεί να εξελιχθούν σε χρόνιες ασθένειες.
.
Αν μετά την κατανάλωση υδατανθράκων υπάρχουν συμπτώματα όπως λήθαργος και ανάγκη για ύπνο, τότε οι υδατάνθρακες θα πρέπει να αφαιρεθούν από την διατροφή μας. Το ίδιο συμβαίνει όταν κάνουμε κάποιες εξετάσεις αίματος και δούμε πως η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη μας είναι άνω το 5,7%. Προσέξτε, το σάκχαρο νηστείας μπορεί να είναι φυσιολογικό, αλλά η γλυκοζυλιωμένη να μας δείξει ότι υπάρχει ανωμαλία. Είναι καίρια σημεία που μας ωθούν στην άμεση διακοπή των υδατανθράκων έτσι ώστε να μπορέσουμε να ελέγξουμε άμεσα το σάκχαρο και την ινσουλίνη.
.
Είναι όλοι οι υδατάνθρακες κακές πηγές; Σίγουρα όχι! Όμως η υπερκατανάλωση τους και ειδικά επεξεργασμένων υδατανθράκων σε συνδυασμό με φυτικά έλαια και πρόσθετα τους καθιστά πολύ επιθετικούς και επιβλαβείς για την υγεία μας. Επίσης, καλές πηγές μη επεξεργασμένων σύνθετων υδατανθράκων που είναι αρκετά ποιοτικές ίσως και αυτές χρειαστεί να αποκοπούν εώς ότου κάποιος μεταβολικά είναι υγιής.
.
Η κατανάλωση τροφών που μας αρρωσταίνουν ακόμη και στην ποιοτικότερη τους μορφή ίσως διαδραματίσει ρόλο κλειδί στην εξέλιξη της αντίστασης στην ινσουλίνη, διαβήτη, αυτοάνοσων νοσημάτων, αρτηριακής πίεσης, μεταβολικού συνδρόμου και παχυσαρκίας γενικότερα. Η αποκοπή για ένα διάστημα των υδατανθράκων μπορεί να αποβεί σωτήρια! #διαβήτης #ινσουλίνη #αντίσταση #παχυσαρκία #υδατάνθρακες #υγεία #διατροφή #κετο #κετογονικήδιατροφη #κετομεσογειακή #κέτομεσογειακήδιατροφή #greekgoesketo #απόλλωνασκαψάλης #θεραπεία #τροφή #σύνδρομο #μεταβολικό
...

Μια συμβουλή για όλους μας και ειδικά εκείνους που περνάνε δύσκολα με το άγχος! #άγχος #στρες #νευρικότητα #τόκοι #χρέος #ποτε #διατροφή #δίαιτα #greekgoesketo #κετο #κετογονικήδιατροφη #κέτομεσογειακήδιατροφή #κετομεσογειακή #καψαλης #απόλλων ...

Η χρόνια φλεγμονή είναι ο κύριος παράγοντας που συμβάλλει στην κατάθλιψη και όλες τις αγχώδεις διαταραχές!
.
Η φλεγμονή είναι ένας πολύπλοκος μηχανισμός του ανοσοποιητικού μας συστήματος που ανταποκρίνεται σε λοιμώξεις ή τραυματισμούς. Αυτή η αντίδραση περιλαμβάνει την ενεργοποίηση προφλεγμονωδών κυτοκινών, όπως οι ιντερλευκίνη 6 (IL-6), ιντερφερόνη γ (IFN-γ) ή ο παράγοντας νέκρωσης όγκων α (TNF-α). Αυτός είναι μια αμυντική λειτουργία του οργανισμνού, αλλά δυστυχώς αυτές οι κυτοκίνες ενεργοποιούνται επίσης λόγω της διατροφής, που προκαλεί την προαναφερθείσα χρόνια και συστηματική φλεγμονή.
.
Αυτή η χρόνια φλεγμονή μεταβάλλει όλους τους ιστούς στο σώμα, αλλά κυρίως προσβάλλει τον εγκέφαλο. Τα στοιχεία δείχνουν ότι αυτή είναι η σχέση μεταξύ της καθιστικής ζωής και της κατάθλιψης, επειδή τα άτομα με κλινική κατάθλιψη έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις προφλεγμονωδών βιοδεικτών, κατά μέσο όρο 40%. Ειδικότερα, η c-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP) μια ακριβής προγνωστική ένδειξη για την ανάπτυξη κατάθλιψης. Η κατάθλιψη αυξάνεται με κάθε τυπική απόκλιση της c-αντιδρώσας πρωτεΐνης κατά περίπου 44%.
.
Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση των προφλεγμονωδών βιοδεικτών οδηγεί άμεσα σε αύξηση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, της κοινωνικής αποσύνδεσης και της μειωμένης ανταπόκρισης σε παράγοντες που προκαλούν ευχαρίστηση. Ως εκ τούτου, οι κακές διατροφικές επιλογές είναι η κύρια αιτία των καταθλιπτικών διαταραχών και προωθεί τις προϋπάρχουσες καταθλιπτικές καταστάσεις.
.
Περισσότερα στο βίντεο που ακολουθεί: https://www.youtube.com/watch?v=TVWGP_odHVc

#παχυσαρκία #κατάθλιψη #διαβήτης #αντίσταση #ινσουλίνη #υδατάνθρακες #ζάχαρη #σπορέλαια #φλεγμονή #ασθένεια #διατροφή #δίαιτα #κέτομεσογειακήδιατροφή #κετο #κετογονικήδιατροφη #πρωτεινη #λιπαρά
...

Πολλοί από εμάς έχουμε ανισορροπία ορμονών και δεν το έχουμε συνειδητοποιήσει. Εδώ είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που μπορούμε να αισθανθούμε όταν υπάρχουν αυτές οι ανισορροπίες.
.
Αν και είναι σημαντικό να παραμένουμε παρατηρητικοί στο σώμα μας, είναι συχνά δύσκολο να κατανοήσουμε τι ακριβώς το προκαλεί. Ένα βασικό ζήτημα για την ορμονική ανισορροπία είναι ότι όσο περισσότερη φλεγμονή έχουμε, τόσο περισσότερα ορμονικά ζητήματα πρέπει να ξεπεράσουμε.
.
Αυτό συμβαίνει επειδή η φλεγμονή βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων της κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) στα ύψη προκαλώντας όλεθρο στο ανοσοποιητικό σύστημα. Επιπλέον, όταν η κορτιζόλη είναι χρόνια αυξημένη μέσω συνεχούς στρες από την εργασία, υπερβολική δραστηριότητα, αγχωτικών σχέσεων, κακού ύπνου, κακής διατροφής, κτλ... μαζί με τα υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης από την κατανάλωση επεξεργασμένης ζάχαρης και τις άλλες επεξεργασμένες τροφές αναπτύσσουμε τεράστιες ποσότητες φλεγμονής ειδικά στο έντερο. ‼️Δείτε το βίντεο εδώ‼️:https://www.youtube.com/watch?v=TVWGP_odHVc
.
Αυτή η φλεγμονή προκαλεί στη συνέχεια περισσότερη κορτιζόλη που βλάπτει ακόμη περισσότερο το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η ορμονική ανισορροπία παρουσιάζεται σε άνδρες, αλλά ιδιαίτερα και στις γυναίκες που λόγω των ορμονικών τους αλλαγών έχουν πολύ έντονα πολλά από αυτά τα σημάδια.
.
Η λύση είναι να αλλάξουμε τρόπο ζωής, ακολουθώντας μια Κέτο Μεσογειακή διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνη και χαμηλή σε υδατάνθρακες που θα αποτρέψει την δημιουργία νέων φλεγμονών και θα καταπολεμήσει τις παλιές μέσω της αντιφλεγμονώδη ιδιότητας που έχει. Πάντα σε συνδυασμό με την διαλειμματική νηστεία θα επιτύχουμε ότι δεν είχαμε επιτύχει με όλες τι απλές κλασικές διατροφές!
...

Η απώλεια βάρους είναι κάτι πάρα πολύ εύκολο να συμβεί. Ιδιαίτερα όταν μιλάμε για περιορισμό θερμίδων η απώλεια φαίνεται μια απλή ευθεία. Φυσικά, έχουμε ήδη αναλύσει εκτενέστερα στο** YouTube κανάλι** ότι οι θερμίδες είναι ένα φαινόμενο χωρίς υπόσταση. Όπως και ότι ο όρος ''βάρος'' είναι λανθασμένος καθώς είναι σύνθετος και περιέχει υγρά, λίπος, οστική μάζα, αλλά και μυϊκό ιστό.
YouTube βίντεο:
https://www.youtube.com/watch?v=9a_xqwQAKqE
https://www.youtube.com/watch?v=IDertyeOQF0
Ας δούμε ένα παράδειγμα και να αναλύσουμε για ποιον λόγο δεν είναι λειτουργικό. Αν δεν καταναλώσουμε καμία τροφή ή ρόφημα θα έχουμε απώλεια βάρους. Αυτό είναι γνωστό σε όλους και πιστέψτε με πολλοί το έχουν προσπαθήσει. Το να τρέχουμε όλη μέρα σε έναν διάδρομο είναι η επόμενη άμεση λύση, που φυσικά δεν καρποφορεί ποτέ.
Δεν είναι αποδοτικά καθώς όχι μόνο δεν χάνουμε λίπος, αλλά το σώμα έχει μπει σε μια κατάσταση λιμοκτονία και αυτό που αρχίζει να μειώνεται δραματικά είναι ο μυϊκός ιστός και η οστική μας μάζα. Η ζυγαριά σίγουρα θα πέσει και εμείς θα έχουμε την απώλεια βάρους που θέλαμε. Ήταν όλο αυτό μια υγιεινή προσέγγιση; Σίγουρα όχι!
Ας δούμε ένα παράδειγμα και να αναλύσουμε για ποιον λόγο δεν είναι λειτουργικό. Αν δεν καταναλώσουμε καμία τροφή ή ρόφημα θα έχουμε απώλεια βάρους. Αυτό είναι γνωστό σε όλους και πιστέψτε με πολλοί το έχουν προσπαθήσει. Το να τρέχουμε όλη μέρα σε έναν διάδρομο είναι η επόμενη άμεση λύση, που φυσικά δεν καρποφορεί ποτέ.
Δεν είναι αποδοτικά καθώς όχι μόνο δεν χάνουμε λίπος, αλλά το σώμα έχει μπει σε μια κατάσταση λιμοκτονία και αυτό που αρχίζει να μειώνεται δραματικά είναι ο μυϊκός ιστός και η οστική μας μάζα. Η ζυγαριά σίγουρα θα πέσει και εμείς θα έχουμε την απώλεια βάρους που θέλαμε. Ήταν όλο αυτό μια υγιεινή προσέγγιση; Σίγουρα όχι!
Περισσότερα: https://greekgoesketo.gr/thermides-ormones/
----------------------------
🔔 Εγγραφή στο κανάλι ►** https://tinyurl.com/23awy2zm**
📩 Επικοινωνία για διατροφικό πλάνο και συνεδρία ► greekgoesketo@gmail.com ή apollonaskapsalis@gmail.com
📕eBooks Κέτο Μεσογειακής διατροφής 👉**https://greekgoesketo.gr/katastima/**
Ακολουθήστε:
🌐 Ιστοσελίδα ► https://greekgoesketo.gr
...