Εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο 4 εβδομάδων

Κέτο Μεσογειακής διατροφής

Ένα διατροφικό πλάνο δεν μπορεί να είναι το ίδιο για όλους! Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να λάβουμε υπόψιν για την δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής. Οι παράγοντες αυτοί είναι το κλειδί για την διαμόρφωση ενός εξατομικευμένου προγράμματος που μπορεί να επιφέρει γρήγορα την επιτυχία! Κάνοντας την επιλογή ενός προγράμματος διατροφής κάνετε το πρώτο βήμα για έναν καλύτερο νέο τρόπο ζωής!
Κλείστε το!

Συνεδρία 45 λεπτών

  • Εισαγωγή στην Κετογονική Θεραπευτική Μεσογειακή Διατροφή
  • Βοήθεια με τις αγορές τροφών της διατροφής που σας ενδιαφέρει
  • Πως να ακολουθηθεί κατάλληλα η διατροφή όταν υπάρχουν νοσήματα όπως Διαβήτης, Αυτοάνοσα νοσήματα, Μεταβολικό σύνδρομο, Νευροεκφυλιστικές ασθένειες, κτλ…
  • Ιδέες και συμβουλές για προετοιμασία γευμάτων
  • Βελτίωση του εθισμού στον υδατάνθρακα και την ζάχαρη
  • Οποιοδήποτε θέμα διατροφής σας απασχολεί
Κλείστε συνεδρία
διατροφικό

Η Διατροφή Προσαρμοσμένη Όπως Σας Ταιριάζει!

Ένα διατροφικό πλάνο δεν μπορεί να είναι το ίδιο για όλους! Η διατροφή προσαρμόζεται ανάλογα με την κλινική εικόνα, σύνθεση σώματος και φυσικά τους στόχους που έχετε!

  • Διαβήτης
  • Αντίσταση ινσουλίνης
  • Αυτοάνοσα νοσήματα
  • Γαστρεντερικά νοσήματα
  • Διατροφή εγκυμοσύνης
  • Παιδική διατροφή
  • Προγράμματα άσκησης
  • Low-carb διατροφή
Μάθετε περισσότερα
ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ

Σχετικά με τη διατροφή και την διαλειμματική νηστεία

Εξερευνήστε παρακάτω τις ενότητες για να βρείτε συνοπτικές εξηγήσεις και πληροφορίες σχετικά με δημοφιλή θέματα διατροφής και την διαλειμματική νηστεία.

Η διαλειμματική νηστεία περιλαμβάνει ένα κύκλο μεταξύ των περιόδων σίτισης και νηστείας. Οι δημοφιλείς μέθοδοι περιλαμβάνουν τη μέθοδο 16/8 (νηστεία για 16 ώρες και φαγητό μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών) ή τη μέθοδο 18/6 (νηστεία για 18 ώρες και φαγητό μέσα σε ένα παράθυρο 6 ωρών). Υπάρχει φυσικά και η μέθοδος 23/1 ή OMAD (One Meal A Day ή Ένα Γεύμα Την Ημέρα), όπου υπάρχει νηστεία 23 ωρών με 1 ώρα παράθυρο σίτισης.

Πολλοί άνθρωποι με αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη τύπου 2 βρίσκουν την επιτυχία με τις χαμηλών υδατανθράκων διατροφές, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση και βελτίωση της ινσουλίνης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επίσης, τα αποτελέσματα δεν σταματούν εκεί, αλλά βλέπουν βελτίωση τόσο στην αρτηριακή τους πίεση, όσο και στην απώλεια σωματικού λίπους.

Η Κέτο Μεσογειακή Διατροφή ή ΚΜΔ δημιουργημένη από τον πτυχιούχο διατροφολόγο Απόλλωνα Καψάλη συνδυάζει τις αρχές της παραδοσιακής Μεσογειακής διατροφής με την προσέγγιση της κετογονικής διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Ο συνδυασμός αυτών των δύο διατροφών μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη και την υγεία:

Απώλεια λίπους: Περιορίζοντας την πρόσληψη των υδατάνθρακες το σώμα θα οδηγηθεί στο να μεταβολίσει το συσσωρευμένο σωματικό λίπος ως ενέργεια. Έτσι, επιτυγχάνουμε την άμεση απώλεια λίπους χωρίς να περνάμε σε διατροφές λιμοκτονίας.

Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία: Η Μεσογειακή διατροφή έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και η ενσωμάτωση των αρχών της σε μια κετογονική προσέγγιση μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω την υγεία της καρδιάς, ιδιαίτερα λόγω της έμφασης σε καλά λιπαρά όπως τα ωμέγα-3.

Έλεγχος του σακχάρου και της ινσουλίνης: Η κετογονική διατροφή είναι διαδεδομένη για την ικανότητα της να σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και φυσικά την ινσουλίνης. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων ειδικά για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη είναι αναγκαία!

Απόλυτος κορεσμός: Οι πρόσληψη διατροφικά πυκνών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, καλά λιπαρά, λαχανικά και φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε κορεσμό για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και προάγοντας την απώλεια λίπους.

Εγκεφαλική υγεία: Επιστημονικές έρευνες αποδεικνύουν ότι η Kέτο Μεσογειακή Διατροφή μπορεί να έχει νευροπροστατευτικά αποτελέσματα, μειώνοντας τον κίνδυνο για νευροεκφυλιστικές ασθένειες και βελτιώνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Μειωμένες φλεγμονές: Δίνουμε έμφαση σε φυσικές ανεπεξέργαστες τροφές πλούσιες σε δομικά θρεπτικά συστατικά που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των φλεγμονών στο σώμα.

Project Apollon: Είναι μια επαναστατική διατροφική σύντηξη της Αρχαίας Ελληνικής Διατροφής και της Κέτο Μεσογειακής Διατροφής.

Στο σημείο που εφάπτεται η ιστορία με την σύγχρονη επιστήμη της διατροφής βρίσκεται το Apollon, μια πρωτοποριακή προσέγγιση που δημιουργήθηκε από τον Απόλλωνα Καψάλη. Αντλώντας έμπνευση από τη σοφία και δημιουργία των αρχαίων ελληνικών διατροφικών πρακτικών και την αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα της Κέτο Μεσογειακής διατροφής, το Apollon αναδεικνύεται ως φάρος υγείας, ζωτικότητας και ευεξίας.

Η αρχαία ελληνική διατροφή είναι βουτηγμένη σε αιώνες παράδοσης, η οποία σέβεται τη συμβίωση μεταξύ τροφής και ολιστικής υγείας. Η υπεράσπιση ολόκληρων, φυσικών και μη επεξεργασμένων τροφών είναι ο πυρήνας της. Με την δημιουργία του Apollon αναβιώνουν αυτές οι αρχές, εμπλουτίζοντας πλέον με τα επιστημονικά υποστηριζόμενα οφέλη της Κέτο Μεσογειακής Διατροφής .

Ωστόσο, το Apollon με τόλμη περιορίζει στρατηγικά τους υδατάνθρακες και δίνει έμφαση στα καλά λιπαρά και την ποιοτική πρωτείνη. Αυτή η μεταβολική αλλαγή όχι μόνο τροφοδοτεί με διαρκή ενέργεια από τον περιττό λιπώδη ιστό, αλλά χρησιμεύει επίσης ως ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη, του διαβήτη και των αυτοάνοσων παθήσεων.

Το Apollon είναι κάτι περισσότερο από μια διατροφή. Είναι μια επανάσταση για την αλλαγή τρόπου ζωής. Εναρμονίζοντας την αρχαία σοφία με τη σύγχρονη διατροφική επιστήμη. Το Apollon δίνει τη δυνατότητα σε άτομα να ανακτήσουν την υγεία τους, να αποκαταστήσουν την ισορροπία και να ευδοκιμήσουν σε κάθε πτυχή της ζωής. Από τη διαχείριση βάρους και την μεταβολική υγεία, από τη γνωστική λειτουργία έως την ανοσολογική ανεπάρκεια.

Με την εισαγωγή στο Apollon το εισέλθετε σε έναν κόσμο όπου το παρελθόν συναντά το μέλλον, εκεί όπου η παράδοση και η καινοτομία συγκλίνουν σε τέλεια αρμονία. Ζήστε την απόλυτη ισορροπία και ξεκλειδώστε τις απεριόριστες δυνατότητες που βρίσκονται μέσα σας. Αγκαλιάστε το ταξίδι της αποκατάστασης, αναζωογόνησης και ευεξίας.

Η carnivore (κάρνιβορ) ή κρεατοφαγική διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο ζωικών προϊόντων όπως κρέας, αυγά, ψάρια, θαλασσινά και ζωικά λίπη όπως το βούτυρο. Απορρίπτει όλες τις φυτικές τροφές, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, λαχανικών, δημητριακών, οσπρίων, ελαιόλαδο ακόμα και ροφήματα όπως ο καφές ή το τσάι. Μια διατροφή η οποία μπορεί να φαίνεται μονότονη, αλλά είναι εξαιρετικά αποδοτική και θεραπευτική.

Εξατομικευμενο διατροφικο πλανο

Τι λένε όσοι το δοκίμασαν!

ΠΩΣ Η ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΒΟΗΘΗΣΕ ΤΟΝ ΣΤΕΦΑΝΟ ΚΑΠΙΝΟ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΙ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΤΟΥ!

Η πλήρης εξατομίκευση είναι το κλειδί για την επιτυχία!

Το εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και την εστίασης, οδηγώντας σε καλύτερη απόδοση στο γήπεδο. Με την ενσωμάτωση τροφών με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ποιοτικών συμπληρωμάτων, ενισχύεται η αποκατάσταση. Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο ενισχύει την ευελιξία και τον χρόνο αντίδρασης, αλλά συμβάλλει επίσης σε σημαντική βελτίωση της συνολικής απόδοσης.

Κλείστε το εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο
Στέφανος Καπίνο

Θα ήθελα να σε ευχαριστήσω για την καθοδήγηση σε όλη τη διάρκεια της διατροφικής μου πορείας. Με τις συμβουλές σου και το εξατομικευμένο πρόγραμμα κατάφερα να βελτιώσω την υγεία μου, να πετύχω τους στόχους μου και να αισθάνομαι καλύτερα από ποτέ στην ζωή και στην καριέρα μου. Είμαι ευγνώμων που σε επέλεξα για αυτή την τόσο σημαντική αλλαγή στη ζωή μου!

Στέφανος Καπίνο

Επαγγελματίας Τερματοφύλακας

ΠΩΣ ΤΟ ΠΛΑΝΟ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΑΠΟΔΟΣΗ ΒΟΗΘΗΣΕ ΤΟΝ ΧΑΡΗ ΜΑΥΡΙΑ

Στο υψηλό επίπεδο της Ά Εθνικής όλα κρίνονται στην λεπτομέρεια!

Στο υψηλό επίπεδο της Ά Εθνικής, η απόδοση, η ταχύτητα και η συγκέντρωση είναι καθοριστικοί παράγοντες. Το προσαρμοσμένο πλάνο διατροφής, που περιλαμβάνει υψηλής ποιότητας τροφές και συμπληρώματα, βοήθησε τον Χάρη Μαυρία να βελτιώσει τις επιδόσεις του στον αγωνιστικό χώρο. Με έμφαση στην ενυδάτωση και τη σωστή διατροφή από ολόκληρες τροφές, η αντοχή και ταχύτητα βελτιώθηκαν σημαντικά, επιτρέποντας του να φτάσει σε νέο επίπεδο απόδοσης!

Κλείστε το αθλητικό διατροφικό πλάνο
Χάρης Μαυρίας

Είμαι πολύ χαρούμενος για την συνεργασία μου με τον Απόλλωνα καθώς με υποστηρίζει και με καθοδηγεί παρέχοντας μου ένα ολοκληρωμένο πλάνο αθλητικής διατροφής με αποτέλεσμα να αυξήσω στα μέγιστα την απόδοση μου.

Χάρης Μαυρίας

Επαγγελματίας Ποδοσφαιριστής Παναιτωλικός F.C.

Πως το πλανο αθλητικων επιδοσεων βοηθησε τον σφαιροβολο χρηστο φραντζεσκακη να έχει μυικη αναπτυξη για ενα τοσο απαιτητικο αθλημα οπωσ η σφαιροβολια

Οι κορυφαίοι διαγωνισμοί χρειάζονται κορυφαίες επιδόσεις!

Το διατροφικό πρόγραμμα σχεδιάστηκε με επίκεντρο την αύξηση μυϊκού ιστού, αλλά ταυτόχρονα να παρέχει ενέργεια τόσο στις προπονήσεις και αγώνες όσο και κατά την διάρκεια της ημέρας. Το εξειδικευμένο πρόγραμμα παρέχει τη δυνατότητα σε έναν Ολυμπιακό αθλητή να αυξήσει επιτυχώς το σωματικό του βάρος και την ενέργεια του μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Αυτή η προσαρμοσμένη προσέγγιση υπογραμμίζει την αποτελεσματικότητα των εξατομικευμένων διατροφικών στρατηγικών για την υποστήριξη των αθλητών υψηλού επιπέδου στην επίτευξη των στόχων της απόδοσης.

Κλείστε το αθλητικό διατροφικό πλάνο
Χρήστος Φραντζεσκάκης

Ασχολούμαι με τον πρωταθλητισμό και έχω συμμετάσχει δυο φορές σε Ολυμπιακούς αγώνες. Τα τελευταία χρόνια δυσκολευόμουν να αυξήσω το σωματικό μου βάρος. Με το πρόγραμμα που μου έφτιαξε ο Απόλλωνας πέτυχα τον στόχο μου στις πρώτες κιόλας εβδομάδες και έχω πολύ περισσότερη ενέργεια κατά την διάρκεια των προπονήσεων!

Χρήστος Φραντζεσκάκης

Επαγγελματίας Αθλητής Σφαιροβολίας Ολυμπιακός και Παγκόσμιος φιναλίστ

  • Άλλαξε η ζωή μου!

    Η διατροφή που προτείνει ο Απόλλωνας, αποτελεί το πιο χρήσιμο εργαλείο για τον άνθρωπο του σήμερα! Θωρακίζει το ανοσοποιητικό, προσφέρει απολαύσεις που μας απαλάσσουν από την αναζήτηση καταχρήσεων, παρέχει διανοητική διαύγεια ενώ παράλληλα διατηρεί το σώμα σε ιδανικές αναλογίες, βάρος και δύναμη! Η ζωή μου έχει αναβαθμιστεί σε όλα τα επίπεδα!! Την προτείνω ανεπιφύλακτα!!
    Στυλιανός Ντοκούζ

  • Carnivore all the way!

    Η εμπειρία μου με την κετογονική δίαιτα ξεκίνησε την άνοιξη του 2020 και κατά τη διάρκεια του lockdown. Έβλεπα το βίντεο του Απόλλωνα. Με έπεισε με την επαγγελματική του προσέγγιση και την πολύ καλή εξήγηση αφού είδα σχεδόν όλα του τα βίντεο να επικοινωνήσω μαζί του.  Ο στόχος μου ήταν να μην χάσω βάρος, αλλά παρόλο που ήμουν πολύ αδύνατη από την φύση μου, είχα βαριά αίσθηση με τα πόδια μου. Πρώτη φορά στη ζωή μου έφαγα πραγματικό φαγητό και πραγματικά πολύ! Μετά από σχεδόν 6 μήνες συνεργασίας καταλάβαμε ότι η κατάλληλη διατροφή για μένα είναι η κάρνιβορ και γιατί με βοήθησε στην εστίαση, τα επίπεδα ενέργειας, την εγκεφαλική λειτουργία, αλλά και τη φιλοσοφία της ζωής γενικότερα. Σε σωματικό επίπεδο είδα αύξηση μυικού ιστού, πολύ μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στις αθλητικές μου δραστηριότητες και πιο υγιές δέρμα και δυνατά μαλλιά. Οι διατροφικές μας συνήθειες και ιδιαίτερα με την Κέτο Μεσογειακή και τις  διαφορετικές παραλλαγές της, αλλάζουν την ποιότητα ζωής σε όλα της τα επίπεδα. Για πάντα carnivore!! Ευχαριστώ!!
    Λαμπρινή Γ.

  • Οι συνεδρίες είναι το κλειδί!

    Φανταστική σελίδα, άκρως ενημερωτική, όλα όσα χρειάζεσαι για να ακολουθήσεις την υγιεινή κετογονική διατροφή. Ο Απόλλωνας είναι πραγματικός επαγγελματίας, δουλεύει ασταμάτητα και με βοήθησε να χάσω 25 κιλά και 20% λίπος σε 15 μήνες, εύκολα και υγιεινά. Προτείνω ανεπιφύλακτα τις συνεδρίες! Οι συνταγές της σελίδας είναι εύκολες, νόστιμες αλλά και ψαγμένες. Πολλή καλή δουλειά!
    Θεόδωρος Παλικύρας 

  • Η καλύτερη Κέτο καθοδήγηση!

    Απόλλωνα, σε ευχαριστώ πολύ για την υπέροχη συνεργασία, για την υπομονή σου μαζί μου, για τις ώρες που αφιέρωσες να μου λύνεις απορίες και να με μάθεις να ακολουθώ την κετογονική διατροφή με το σωστό τρόπο!  Δεν ξέρω πως θα ήμουν σήμερα αν δεν είχα βρει εσένα και την ομάδα σου Κέτο Μεσογειακή διατροφή!
    Βαρβάρα Μαρκοπούλου
  • Θάνος Γκόγκας

    Άρτια κατάρτιση
    εξαιρετικά αποτελέσματα!

    Μετά από ένα χρόνο εντατικής συνεργασίας μπορώ ανεπιφύλακτα να προτείνω τον Απόλλωνα και την Ρομπέρτα, την ομάδα του greekgoesketo.gr για την προσέγγιση τους στην διατροφή γενικά , και ιδιαίτερα στην κετογονική. Με την βοήθεια τους κατάφερα όχι μόνο να επιτύχω τους στόχους μου όσον αφορά την απώλεια λίπους και κατ’επέκταση κιλών αλλά και να διατηρήσω το ιδανικό μου βάρος. Ιδιαίτερη εντύπωση μου έχει δημιουργήσει η άρτια κατάρτιση του Απόλλωνα στο θέμα γενικά της διατροφής αλλά και η εμπειρία του η οποία προκύπτει ότι ακολουθεί και ο ίδιος αυτά που μας προτείνει. Εκτιμώ πολύ το γεγονός ότι πάντα ήταν κοντά μου για να με υποστηρίξει, αλλά και να απαντήσει σε οποιαδήποτε ερώτηση μου. Ένα μεγάλο ευχαριστώ στην Ρομπέρτα για την ποικιλία συνταγών που έχει δημιουργήσει και μας κάνει πιο εύκολη την διατήρηση σε αυτό το τρόπο ζωής!
    Θάνος Γκόγκας

Άρθρα

Όλα τα άρθρα

Αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτης – Τελικά αντιστρέφονται;

Posted on
Στο σημερινό άρθρο θα αναλύσουμε την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον διαβήτη. Είναι τελικά εφικτό να αντιστραφούν; Πώς η διατροφή…
Read More Αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτης – Τελικά αντιστρέφονται;