Εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα!

Ένα διατροφικό πλάνο δεν μπορεί να είναι το ίδιο για όλους! Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να λάβουμε υπόψιν για την δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής. Οι παράγοντες αυτοί είναι το κλειδί για την διαμόρφωση ενός εξατομικευμένου προγράμματος που μπορεί να επιφέρει γρήγορα την επιτυχία! Κάνοντας την επιλογή ενός προγράμματος διατροφής κάνετε το πρώτο βήμα για έναν καλύτερο νέο τρόπο ζωής!

Η χρόνια ανεξέλεγκτη ινσουλίνη είναι ο πρόδρομος για όλες τις σύγχρονες ασθένειες!
.
Η καθημερινή κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες είναι υπεύθυνες για το υψηλό σάκχαρο που με την σειρά του θα κάνει έκκριση μεγάλης ποσότητας ινσουλίνης από το πάγκρεας. Αυτό θα οδηγήσει στην υπερινσουλιναιμία καθώς το σώμα δεν μπορεί να διαχειριστεί πλέον αυτές τις ποσότητες και οδηγούμαστε αρχικά σε αντίσταση της ινσουλίνης και αργότερα σε διαβήτη τύπου 2.
.
Η χρόνια φλεγμονή και η υπερινσουλιναιμία είναι άρρηκτα συνδεδεμένες μεταξύ τους και είναι οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στην κακή υγεία και ποιότητα ζωής. Ωστόσο, οι απαραίτητες παρεμβάσεις δεν είναι πολύπλοκες, αλλά για τους περισσότερους δεν είναι εύκολο να εφαρμοστούν.
.
Αν δεν γνωρίζετε από που να αρχίσετε:🔽
Υοutube:https://www.youtube.com/channel/UCmBRrbZmCJf_s7Tv_7HftDA
Ιστοσελίδα: https://greekgoesketo.gr
Instagram: https://www.instagram.com/apollokapsalis/
Facebook: https://www.facebook.com/groups/ketomediterranean

#ινσουλίνη #αντίσταση #αντίστασηινσουλίνης #διαβήτης #σάκχαρο #ζάχαρο #τριχόπτωση #υπνηλία #παχυσαρκία #καρδιακά #νοσήματα #σύνδρομοπολυκυστικώνωοθηκών #αρτηριακήπίεση #αρτηριακή #πίεση #διατροφή #δίαιτα #κετο #κετογονικη #κετογονικήδιατροφη
...

Για ποιον λόγο έχουμε μάθει να τρώμε συνεχώς μικρά συχνά γεύματα; Πως μας βοήθησαν όλα αυτά τα χρόνια και πως κάτι τέτοιο είναι υγιεινό;
.
Αν ακολουθείτε μια χαμηλών υδατανθράκων διατροφή, σίγουρα τα πράγματα είναι διαφορετικά. Σκεφτείτε όμως πόσοι από εμάς ακόμη από το που θα ξυπνήσουν μέχρι εώς ότου κοιμηθούν θα συνεχίσουν να τρώνε! Θα έχουν συγκεντρωτικά πάνω από πέντε ημερήσια γεύματα συν πολλές φορές κάποια σνακ. Αυτό εκτοξεύει τα γεύματα στα επτά.
.
Τελικά ποιοι έχουν όφελος από αυτά τα μικρά συχνά γεύματα; Γιατί το να έχουμε υψηλό σάκχαρο και ινσουλίνη επτά φορές μέσα στην ημέρα δεν είναι φυσιολογικό. Έχουμε καταλάβει πλέον ότι σταματάει τον μεταβολισμό λίπους και η επιπλέον ενέργεια αποθηκεύεται ως λίπος. Εκτός από αυτό, πεινάμε διαρκώς και μπαίνουμε σε έναν φαύλο κύκλο να τρώμε κάθε δυο ώρες και να σκεφτόμαστε τίποτα άλλο όλη μέρα παρά το τι θα φάμε συνεχώς. #διατροφή #διαλειμματική_νηστεία #διαλειμματικηνηστεια #νηστεία #γεύμα #γεύματα #συχνά #μικρά #δίαιτα #διαβήτης #αντίσταση #ινσουλίνη #αντιστασηστηνινσουλινη #αρτηριακή #πίεση #αρτηριακήπίεση
.
Έτσι, αναπτύσσουμε αντίσταση στην ινσουλίνη και δεν βλέπουμε να υπάρχει διέξοδος. Στην πραγματικότητα δεν πρέπει να "κόψουμε" την ποσότητα του φαγητού, αλλά να αλλάξουμε τα γεύματα και την σύνθεση τους. Έτσι, τα αποτελέσματα θα είναι σχεδόν ακαριαία με την προσθήκη της διαλειμματικής νηστείας και μιας χαμηλών σε υδατανθράκων διατροφής.
.
Περισσότερα στο:
Υοutube:https://www.youtube.com/channel/UCmBRrbZmCJf_s7Tv_7HftDA
Ιστοσελίδα: https://greekgoesketo.gr
Instagram: https://www.instagram.com/apollokapsalis/
Facebook: https://www.facebook.com/groups/ketomediterranean
...

Τελικά πως προκαλείται η αντίσταση στην ινσουλίνη; Η αντίσταση στην ινσουλίνη ή προδιαβητικό στάδιο έχει εξελιχθεί σε κάτι το οποίο λίγο πολύ όλοι θα αναπτύξουμε. Ο λόγος; Φυσικά, η υπερυδατανθράκωση που κάνουμε σε καθημερινή βάση!
.
Η σύγχρονη διατροφή έχει βάση τους υδατάνθρακες οι οποίοι προκαλούν το πρώιμο στάδιο του διαβήτη. Ζαχαρωτά, smoothies, σφολιατοειδή, ψωμί, μακαρόνια, fast food, αναψυκτικά και γλυκά είναι μερικές από τις πηγές που εκτινάσουν το σάκχαρο και φυσικά την ισνουλίνη. Πόσες φορές μέσα στην ημέρα θα καταναλώσουμε υδατάνθρακα; Οι περισσότεροι από εμάς τουλάχιστον 5-6. Επομένως, το φαινόμενο της αντίστασης είναι απολύτως λογικό να έχει πάρει τέτοιες διαστάσεις.
.
Η απομάκρυνση των υδατανθράκων από την διατροφή είναι αναγκαία για να μπορέσουμε να ελέγξουμε το σάκχαρο και την ινσουλίνη μας. Η προσθήκη ποιοτικών τροφών που δεν επηρεάζουν αυτούς τους δείκτες είναι το κλειδί για την ισορροπία που κρέμεται από μια λεπτή κλωστή κάθε φορά που καταναλώνουμε κάτι. Εάν νομίζετε πως έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη δείτε το παρακάτω βίντεο για να δείτε τα 8 συμπτώματα: https://www.youtube.com/watch?v=BYxq9iBSYNA&t
.
Το σώμα είναι βιοχημεία και βιολογία, γνωρίζει μόνο μακροστοιχεία και μικροστοιχεία που λαμβάνει και τι ορμονικές αλλαγές προκαλούν. Οι θερμίδες δεν μπορούν να αποτελέσουν συντελεστή στην εξίσωση της διατροφής και υγείας. Κάνουν όμως ακριβώς το αντίθετο, προκαλούν λιμοκτονία και ψυχολογικό πρόβλημα. Η εκτεταμένη αίσθηση πείνας και οι μεγάλες ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν ωθούν τους ανθρώπους που ακολουθούν αυτό το "απαρχαιωμένο" πρωτόκολλο σε όλες αυτές τις επιλογές που τους αρρωσταίνουν! #αντίσταση #αντιστασηστηνινσουλινη #ινσουλίνη #διαβήτης #προδιαβήτης #διατροφή #διατροφη #διαιτα #κετογονική #κετογονικήδιατροφη #κετο #διατροφή
...

Η αντίσταση με βάρη μπορεί να μας βοηθήσει να αλλάξουμε την σωματοδομή μας. Υψηλός μεταβολισμός υπάρχει όταν έχουμε περισσότερο μυικό ιστό και λιγότερο λιπώδη ιστό. Όχι, επειδή φάγαμε τζίντζερ ή καγιέν πιπέρι!
.
Γνωρίζουμε ότι το λίπος μεταβολίζεται στα μιτοχόνδρια. Στην κετογονική και γενικά χαμηλών υδατανθράκων τα μιτοχόνδρια πολλαπλασιάζονται. Έτσι, η εφαρμογή της άσκησης με βάρη θα βοηθήσει σαν αναερόβια άσκηση να μεταβολιστεί περισσότερο λίπος και να αλλάξει η αναλογία μυϊκού και λιπώδη ιστού.
.
Η υπομονή είναι το κλειδί, καθώς οι περισσότεροι από εμάς θα κάνουν άσκηση στην εβδομάδα προσαρμογής με μια χαμηλών υδατανθράκων, πράγμα που θα τους δυσαρεστήσει καθώς η απόδοση θα μειωθεί μέχρι να γίνει η εναλλαγή καυσίμου από γλυκόζη σε κετόνες. Έτσι, παρατάνε πολύ σύντομα την προσπάθεια τους.
.
Όταν ασκείστε με βάρη εξασφαλίστε ότι κάνετε σωστά την τεχνική κάθε άσκησης για να μην υπάρξει τραυματισμός. Δεν χρειάζεται να ασκούμαστε με τρομερά φορτία για να δούμε πρόοδο. Η σωστή εφαρμογή της άσκησης και προοδευτική υπερφόρτωση του βάρους, δηλαδή να αυξάνουμε το βάρος που σηκώνουμε σταδιακά, θα χτίσει μια ολοκληρωμένη εικόνα ενός αθλούμενους μακριά από επίπονους τραυματισμούς.
.
Ο απόλυτος συνδυασμός διατροφής και άσκησης θα επιφέρει άριστα αποτελέσματα. Αλλά να θυμάστε ότι η διατροφή είναι ένα 100% κομμάτι όπως ένα άλλο 100% είναι η άσκηση, μην τα συγχέετε ποτέ! #ασκηση #βάρη #βαρη #άσκηση #μιτοχόνδρια #κετο #κετογονικήδιατροφη #διαλειμματική_νηστεία #νηστεία #atp #co2 #h2o #νερό #διοξείδιο #τριφωσφορική #αδενοσίνη #λίπος #υδατάνθρακας #πρωτεινη
...

Τι είχαμε μάθει όλα αυτά τα χρόνια από την βιομηχανία του fitness; Να τρώμε αυγά χωρίς κρόκους, μόνο το ασπράδι γιατί θα ανέβει η χοληστερίνη μας. Ενώ παράλληλα αγοράζαμε τα συμπληρώματα μας που είναι γεμάτα πρόσθετα, γλυκαντικά και άλλες ουσίες που είναι επικίνδυνες για τον οργανισμό!
.
Η πεποίθηση ότι θα βελτιώσουμε τις αθλητικές μας επιδόσεις και θα έχουμε καλύτερο σώμα μας παρακίνησαν όλα αυτά τα χρόνια να πέσουμε στην παγίδα των συμπληρωμάτων και να μην καταναλώνουμε τροφές που είναι ανεπεξέργαστες και πλούσιες σε μικροστοιχεία και περιέχουν τα απαραίτητα μακροστοιχεία. Οι κρόκοι των αυγών, όχι μόνο είναι εξαιρετικά θρεπτικοί και προσφέρουν κορεσμό, αλλά και εύπεπτοι και δεν δημιουργούν στομαχικές διαταραχές.
.
Η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη, η Β12, η χολίνη και φυσικά η καλύτερη ποιότητα πρωτεΐνης και λίπους είναι πράγματα που χάνετε όταν δεν τρώτε τους κρόκους. Σταματήστε να πετάτε τους κρόκους, δεν χρειάζεται να το κάνετε, ούτε καν για λόγους fitness ή bodybuilding.
.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα αυγά δείτε το παρακάτω βίντεο: https://www.youtube.com/watch?v=hMuzzzVkYHI&t Μην ξεχνάτε ότι στην επιστήμη της διατροφής για να κάνουμε αξιολόγηση μιας πρωτεΐνης, την συγκρίνουμε πάντα με το αυγό! Αυτό ονομάζεται χημικό σκορ αμινοξέων ή χημική αξιολόγηση της ποιότητας της πρωτεΐνης. Δηλαδή, η βιολογική αξία μιας πρωτεΐνης εξαρτάται από τα απαραίτητα αμινοξέα που περιέχει σε σχέση με τις ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού και το αυγό περιέχει όλα τα αμινοξέα, δηλαδή είναιθ μια πλήρης τροφή.
.
Όταν εμείς πετάμε τον κρόκο νομίζοντας ότι κάνουμε καλό στην υγεία μας, έχουμε πράξει ακριβώς το αντίθετο. Καταναλώστε τα αυγά ολόκληρα και μην φοβάστε την χοληστερίνη. Όσο δεν συνδυάζετε τα αυγά με επεξεργασμένες τροφές, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχετε! #αυγό #αυγα #πρωτεινη #ολόκληρο #ασπράδι_αυγού #μέταλλα #βιταμίνες #λιπαρά #καροτενοειδή #διατροφή #κετογονικήδιατροφη #κετο #δίαιτα #υδατάνθρακες #Β12 #βιταμινη #βιταμίνηd
...

Μια διατροφή που περιέχει λιπαρά δεν είναι πρόβλημα για την υγεία! Η υπερκατανάλωση υδατανθράκων και ειδικά επεξεργασμένων σε συνδυασμό με τα λιπαρά είναι το πρόβλημα!

.

Το πρόβλημα που προκαλεί υψηλή οξειδωμένη χοληστερίνη, σπλαχνικό λίπος και αρτηριοσκλήρυνση είναι η υπερκατανάλωση των υδατανθράκων, όχι τα λιπαρά από μόνα τους! Φυσικά, η ποιότητα των λιπαρών που εισάγουμε διαδραματίζουν ρόλο ζωτικής σημασίας. Δηλαδή για να μειώσουμε την αυξημένη οξειδωμένη χοληστερίνη θα πρέπει να μειώσουμε την λήψη σακχάρων και όχι των λιπαρών! Για αυτό χρειαζόμαστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι αντιφλεγμονώδη.

.

Το κέρδος έχει προωθήσει τους υδατάνθρακες και ειδικά τα επεξεργασμένα τρόφιμα υδατανθράκων ως υγιεινά, επειδή είναι φθηνά και εύκολο να παρασκευαστούν. Έτσι, το όφελος είναι διπλό καθώς οι υδατάνθρακες προκαλούν έξαρση των σύγχρονων ασθενειών. Αυτός ο βρόγχος ανατροφοδότησης του συστήματος υγείας κερδίζει υπέρογκα ποσά πουλώντας φάρμακα, όχι από έναν υγιή πληθυσμό που του λείπει η παιδεία! Το να παρακινούμε κάποιον να μην φάει λιπαρά "επειδή θα βουλώσουν οι αρτηρίες" έχοντας ακόμη και καλές προθέσεις μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες.

.

Το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι ακολουθούν τυφλά και παπαγαλίζουν ότι έχουν ακούσει από τρίτους χωρίς να υποστηρίζεται επιστημονικά είναι θα έλεγα εγκληματικό! Η αλλαγή νοοτροπίας ότι οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι και υγιεινοί θα έλυνε πάρα πολλά προβλήματα υγείας στον πληθυσμό άμεσα! Αυτό δεν θα συμβεί με την επικρατούσα δομή και την προπαγανδιστική επικοινωνία που χρησιμοποιούν οι εταιρίες! Ενημερωθείτε και συλλέξετε δεδομένα πριν αλλάξετε διατροφικά το οτιδήποτε! #υδατάνθρακες #λιπος #διατροφή #αρτηρίες #αρτηριοσκλήρυνση #κετογονικήδιατροφη #κετο #κρέας #αυγά #επεξεργασμένα_τρόφιμα
...

Η επιλογή που κάνουμε για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας θα καθορίσει αν θα μεταβολίσουμε σωματικό λίπος ως ενέργεια ή την τροφή που θα καταναλώσουμε.
.
Η παρανόηση ότι το πρωινό είναι το κύριο γεύμα και πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώσουμε τροφή έχει απασφαλίσει σαν βόμβα και έχει "ανατινάξει" την ισορροπία και φυσιολογία του ανθρώπινου σώματος. Η ανάγκη για τροφή κάθε 2-3 ώρες είναι κάτι το οποίο δεν είναι φυσιολογικό.
.
Ο κύριος λόγος που συμβαίνει αυτό είναι γιατί οι τροφές που καταναλώνουμε εκτινάσσουν το σάκχαρο και με την σειρά της την ινσουλίνη και προωθεί αργότερα την υπογλυκαιμία. Έτσι, η ανάγκη για τα μικρά συχνά γεύματα είναι αναγκαίο κακό για να μπορέσει κάποιος να νιώσει κάποιο παροδικό κορεσμό. Η ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν είναι τεράστιες και καταλήγουμε με υπερφαγικά επεισόδια και την λήξη της "δίαιτας" που προκάλεσε λιμοκτονία και ανάγκη για τροφή ώστε να ισορροπήσουν οι ορμόνες.
.
Η διαλειμματική νηστεία θα μας βοηθήσει να θέσουμε μπάρες ασφαλείας και να μας κρατήσει μακριά από την υπερκατανάλωση περιττού μη ποιοτικού γεύματος και ροφημάτων. Έτσι, θα χτίσουμε υγιεινές συνήθειες που βοηθούν να ισορροπήσουν οι ορμόνες μας και να έχουμε εκπληκτικά αποτελέσματα μέσα σε ένα πολύ μικρό χρονικό διάστημα. #διαλειμματική #νηστεία #πρωινό #καφές #υδατάνθρακες #ζάχαρη #κετο #κετογονικήδιατροφη #διατροφή #υγεία #δίαιτα
...

Τα χρήματα για την διατροφή και τον τρόπο ζωής μας πρέπει να τα δούμε ως επένδυση και όχι σπατάλη!

.

Πολλοί από εμάς τείνουν να πιστεύουν ότι έχουν κάποιο πλεονέκτημα από τον περιορισμό της ποιότητας ζωής τους για να εξοικονομήσουν χρήματα. Αυτό δεν είναι μόνο τεράστιο λάθος. Είναι ουσιαστικά λάθος να υποθέσουμε ότι δεν θα σπαταλήσετε αργότερα αυτά τα χρήματα για τον τρόπο ζωής που είχαμε. Με δυο ημερήσια γεύματα στην κετογονική και ποιοτική ενυδάτωση το κόστος δεν είναι υπέρογκο.

.

Συνήθως είμαστε έτοιμοι να σπαταλήσουμε χρήματα για ακριβά ρούχα, κινητά τηλέφωνα, συμπληρώματα και όταν έρχεται η στιγμή να επενδύσουμε χρόνο και χρήματα για την διατροφή μας το μετανιώνουμε και αγοράζουμε τις λάθος τροφές. Επίσης, το ίδιο ισχύει για την άθληση ή την μόρφωση.

.

Σίγουρα η οικονομική κρίση είναι στην πόρτα του καθενός μας, αλλά η αναζήτηση θα επιφέρει την ποιότητα και την σωστή επένδυση, όπου στο μέλλον θα αποτρέψει την ασύστολη σπατάλη. Ο Ιπποκράτης αναφέρει ότι "Κάλλιον του θεραπεύειν το προλαμβάνειν" και αυτό θέλουμε να επιτύχουμε με τις πρώιμες επιλογές μας.

.

Αυτό είναι παρεμπιπτόντως ακόμη ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα βραχυπρόθεσμης ευχαρίστησης αντί μακροπρόθεσμης επιτυχίας, στην οποία αναφέρομαι τόσο συχνά. Αλλάξτε τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την υγεία σας. Μην υποκύπτετε στον φόβο της γνώμης των άλλων. θα πρέπει να θέσετε την υγεία σας ως προτεραιότητα. Έτσι, θα θέσετε βάσεις για ένα δυνατό χαρακτήρα που μπορεί να πάρει τα ηνία της ίδια του της ζωής και να οδηγήσει και άλλους στην επιτυχία. Μόνο τότε θα είστε έτοιμοι να βοηθήσετε και άλλους που χρήζουν βοήθειας!

.

Μην ξεχνάτε, το να χάσουμε το παιχνίδι της ζωής είναι εύκολο. Το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να συνεχίσουμε να ζούμε στο ίδιο καλούπι που με τις τοξικές επιλογές! Η νίκη θα έρθει μόνο με την αλλαγή μέσα από ένα δύσκολο, αλλά γεμάτο προκλήσεις δρόμο!
...

Στον σύγχρονο κλάδο της διατροφής και υγείας τα πράγματα που έχουν φέρει την ανθρωπότητα στο σήμερα, πλέον θεωρούνται ως ανθυγιεινά και θα πρέπει να αποφευχθούν.
.
Η διαλειμματική νηστεία για παράδειγμα έχει εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Ξανά η κατήχηση του ότι χρειαζόμαστε συχνά μικρά γεύματα την ημέρα είναι ένα παραμύθι το οποίο προκαλεί ανωμαλίες στην ανθρώπινη φυσιολογία. Δεν είμαστε σχεδιασμένοι για να τρώμε τόσο συχνά, όσο μας έχουν κάνει να πιστεύουμε. Η διαλειμματική νηστεία όχι μόνο βοηθάει στον έλεγχο του σακχάρου μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα φλεγμονών και να αυξήσει την έκκριση αυξητικής ορμόνης, αλλά μας δίνει την δυνατότητα να ελέγξουμε και τον εθισμό στο φαγητό ή τα γλυκά που έχουμε αναπτύξει.
.
Το νάτριο με την σειρά του είναι ένα βασικός ηλεκτρολύτης για το σώμα. Έχουμε ακούσει ότι θα πρέπει να το αποφύγουμε γιατί ανεβάζει την αρτηριακή πίεση. Κανείς όμως δεν ανέφερε ότι η πίεση ανεβαίνει από την υψηλή ινσουλίνη και θα έπρεπε να αλλάξουμε διατροφή και όχι να κάψουμε απλώς το αλάτι. Το σώμα χρησιμοποιεί νάτριο για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης όπως επίσης είναι ζωτικής σημασίας για τους μύες και τα νεύρα για να λειτουργούν σωστά.
.
Οι ακτίνες UVB του ήλιου είναι απαραίτητες για τη σύνθεση της βιταμίνης D, ζωτικής σημασίας για τα οστά, τα κύτταρα του αίματος και το ανοσοποιητικό σύστημα. Μας βοηθάει επίσης να προσλάβουμε και να χρησιμοποιήσουμε μέταλλα όπως το ασβέστιο και ο φώσφορος. Εκτός από τη βιταμίνη D, το ηλιακό φως επηρεάζει την ψυχική μας υγεία, την επούλωση των πληγών, την ποιότητα του ύπνου και πολλά άλλα. Η έλλειψη ηλιακού φωτός είναι ζωτικός παράγοντας για τα αυξανόμενα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους στον σύγχρονο κόσμο.
.
Φυσικά κρέας, αυγά και βούτυρο, τροφές που περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και τα μακροστοιχεία τα οποία θέλουμε, έχουν κατηγορηθεί για τα υψηλά ποσοστά χοληστερίνης. Για ακόμη μια φορά όμως κανείς δεν μας εξηγεί, γιατί όταν καταναλωθούν χωρίς τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα σπορέλαια δεν προκαλούν κανένα πρόβλημα στην υγεία; Θα χρειαστεί να αναθεωρήσουμε πολλά πράγματα τα οποία είχαμε μάθει με τα νέα δεδομένα και τα αδιάσειστα επιστημονικά στοιχεία.
...

Το σνακ δεν αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ειδικά αν θέλουμε να μεταβολίζουμε λίπος!
.
Για ακόμη μια φορά υπάρχει η πεποίθηση ότι τα σνακ είναι απαραίτητο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Όμως με αυτόν τρόπο δεν έχουμε έλεγχο της ινσουλίνης μας. Γιατί όμως μας ενδιαφέρει η ινσουλίνη τόσο πολύ; Για τον απλούστατο λόγο ότι όταν υπάρχει παρουσία ινσουλίνης, διακόπτεται ο μεταβολισμός λίπους. Έτσι, τρώγοντας έστω και κάτι μικρό σταματάμε να κάνουμε καύση λίπους. Φανταστείτε ότι οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουν 5 ή 6 μικρά ημερήσια γεύματα για να χάσουν βάρος. Πράγμα αδύνατο αφού έχουν συνεχώς υψηλή ινσουλίνη. Το βράδυ που θα κοιμηθούν θα είναι η στιγμή που δεν έχουν έκκριση ινσουλίνης, αλλά θα έχουν πάθει υπογλυκαιμία και το πρωί θα πρέπει να φάνε άμεσα!
.
Εδώ η επιλογή είναι δυαδική! Είτε πεινάμε, όπου αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να έχουμε ένα κανονικό γεύμα, είτε δεν πεινάμε. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να καταναλώσουμε κάτι! Πόσες φορές έχω ακούσει το ότι "Εγώ δεν έτρωγα πρωινό ποτέ, αλλά μου είπανε πρέπει". Το να τρώμε όταν δεν είμαστε πεινασμένοι θα προκαλέσει μια μη φυσιολογική διατροφική συμπεριφορά, καθιστώντας το μια ρουτίνα και θα είναι πολύ πιο δύσκολο να το διορθώσουμε μετά.
.
Παραμείνετε μακριά από τα μικρά και συχνά γεύμα τα οποία είναι εμπόδιο στην επιτυχία σας. Ακολουθείστε διαλειμματική νηστεία και μην καταναλώνετε τροφή εάν δεν πεινάτε!

#snack #σνακ #τροφή #διατροφή #διαιτα #ινσουλίνη #καυσηλιπους #λιπος #κετογονικήδιατροφη #κετο
...

Η προπαγάνδα κατά των αυγών πρέπει να σταματήσει! Τα αυγά είναι η πιο πλήρης τροφή που υπάρχει!
.
Το αυγό είναι μια διατροφικά πυκνή πηγή μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών που καλύπτουν όλες μας τις διατροφικές ανάγκες! Η ισορροπία και η ποικιλομορφία των θρεπτικών του συστατικών σε συνδυασμό με την υψηλή πεπτικότητα και την προσιτή τιμή το κάνουν τροφή-προτεραιότητα για τον άνθρωπο.
.
Ωστόσο, τα αυγά εξακολουθούν να αντιμετωπίζονται για πολλά χρόνια ως μια τροφή που θα πρέπει να καταναλώνουμε σπάνια ξανά με τις συστάσεις των "ειδικών". Επίσης, συνεχώς τρομοκρατούν τον κόσμο για τις υποτιθέμενες αρνητικές συνέπειες στην υγεία και ότι ο περιορισμός της κατανάλωσης αυγών θα μειώσει της συχνότητας καρδιαγγειακών παθήσεων, σε αντίθεση με τα μονόπλευρα κλινικά και επιδημιολογικά στοιχεία που δεν δείχνουν καμία συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης αυγών και των καρδιαγγειακών νοσημάτων.
.
Επιπλέον, υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι τα αυγά περιέχουν επίσης πολλές βιοδραστικές ενώσεις που δεν έχουν ακόμη εξερευνηθεί, οι οποίες μπορεί να έχουν μεγάλο ενδιαφέρον για την πρόληψη και θεραπεία ασθενειών. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να αποφεύγετε τα αυγά για λόγους υγείας εκτός αν έχετε αλλεργία. Τα αυγά αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης διατροφής.
.
Περισσότερα μπορείτε να δείτε στο βίντεο που ακολουθεί για τα αυγά και όσα πρέπει να γνωρίζετε: https://www.youtube.com/watch?v=hMuzzzVkYHI&t=1s
.
*Φιλική υπενθύμιση: Η ανάρτηση δεν έχει σκοπό να κάνει κάποιον να καταναλώσει 15 αυγά την ημέρα όπως εγώ, αλλά να καταρρίψει το ψευδές επιχείρημα ότι τα αυγά μπορούν να βλάψουν την υγεία!
...

Είναι το ποσοστό λίπους ένας παράγοντας που μπορεί να προωθήσει την εμφάνιση κάποιων παθήσεων; Σίγουρα! Όσο περισσότερο λιπώδη ιστό έχουμε, τόσο πιο εύκολα θα έχουμε την πιθανότητα να αναπτύξουμε συμπτώματα από παθήσεις όπως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, γαστρίτιδα, αρτηριακή πίεση, φλεγμονές και φυσικά καρδιακά νοσήματα.
.
Η διατροφή χαμηλών υδατανθράκων είναι το κλειδί για την δραστική μείωση του σωματικού λίπους. Έτσι, θα μπορέσουμε μέσω της διατροφής όχι μόνο να απομακρύνουμε τον τοξικό λιπώδη ιστό, αλλά και τις παθήσεις που επιφέρει.
.
Η αλλαγή τρόπου ζωής στην διατροφή θα μας κρατήσεις μακριά από όλες αυτές τις παθήσεις που οι περισσότεροι πιστεύουν θα πρέπει να ζήσουν μαζί τους για το υπόλοιπο της ζωής τους. Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι η λύση, καθώς δεν έχετε λύσει ποτέ το πραγματικό πρόβλημα-υπεύθυνο για όλες αυτές τις παθήσεις, την διατροφή σας! Δεν κάνουμε εναπόθεση λίπους επειδή τρώμε λίπος, αλλά επειδή τρώμε επεξεργασμένους υδατάνθρακες σε υπέρογκες ποσότητες σε συνδυασμό με όλα τα υπόλοιπα. Η αλλαγή διατροφής είναι το κλειδί για να βελτιώσουμε την υγεία μας μια για πάντα!
...

Ο εθισμός στην ζάχαρη για την εύκολη έκκριση ντοπαμίνης μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά! Μιλήσαμε για την κατάθλιψη και τον αρνητικό της αντίκτυπο σε αυτό το κομμάτι. Ο εθισμός ειδικά στο γλυκό και ιδιαίτερα στην ζάχαρη είναι ότι πιο επικίνδυνο έχει συναντήσει η σύγχρονη ανθρωπότητα. Ένα διατροφικό όπλο μαζικής καταστροφής θα έλεγα που κινείτε ελεύθερα για όλες τις ηλικίες.
.
Ο μηχανισμός του εθισμού στη βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση έχει πολλαπλές πτυχές μέσα στην ζωή:
Το διαδίκτυο με την λανθασμένη κατήχηση περί διατροφής έχει συμβάλλει στο να ασκούμε λάθος διατροφικές συνήθειες.
Τα αναψυκτικά για τους εθισμένους έχουν αντικαταστήσει το νερό.
Τα βιντεοπαιχνίδια και η εικονική πραγματικότητα μπορούν να αντικαταστήσουν όλες τις επαγγελματικές φιλοδοξίες, χάνοντας πολύτιμο χρόνο.
Η ανάγκη που έχουμε κάποιος άλλος να κάνει την δική μας εργασία. Συνήθως το συναντάμε στον εργασιακό τομέα και άλλα πολλά.
Είναι ο εθισμός στην άνεση, αν θέλετε comfort zone! Δημιουργεί ανθρώπους που είναι αυτοκαταστροφικοί και δεν έχουν επιχειρήματα συνήθως για αυτά που υποστηρίζουν και είναι στην λάθος πλευρά του ζητήματος. Προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν άλλους για να μην επιβαρύνουν το μεγάλο "ΕΓΩ" και βρίσκουν καταφύγιο σε πράγματα που τους κάνουν "ευτυχισμένους σκλάβους".
.
Αν συναντήσετε τέτοιους ανθρώπους ίσως να θέλετε να τους αποφύγετε, αλλά θα σας πρότεινα να τους βοηθήσετε. Αυτοί οι άνθρωποι θέλουν την βοήθεια μας έτσι ώστε να απεξαρτηθούν από όλους αυτούς του αρνητικούς παράγοντες που τους κρατάνε φυλακισμένους. Η αλλαγή διατροφής θα διαδραματίσει ρόλο-κλειδί στην χημεία του εγκεφάλου και του εντερικού μικροβιώματος σπάζοντας τα δεσμά!
.
Για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο και να βοηθήσουμε τους άλλους θα πρέπει να αναλάβουμε την ευθύνη για την δική μας συμπεριφορά και ψυχοσωματική κατάσταση την οποία βρισκόμαστε. Κάντε την διαφορά σήμερα!

#ζάχαρη #εθισμός #μνήμη #ασθένεια #διατροφή #διαιτα #υδατάνθρακες #επεξεργασμένα_τρόφιμα #διαβήτης #κατάθλιψη #ψυχολογία #υγεία
...

Γιατί οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι ανθυγιεινοί; Τι κάνει αυτές τις πηγές να μεταβάλλουν το βάρος μας, αλλά παράλληλα και την υγεία μας;
.
Τρεις βασικοί παράγοντες επηρεάζουν την ποιότητα μιας πηγής υδατανθράκων και τις επιπτώσεις της στον μεταβολισμό μας:
• Ο γλυκαιμικός δείκτης ή ΓΔ
• Η πυκνότητα των υδατανθράκων, όπου είναι ο παράγοντας που διορθώνει τον γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ) σε σχέση με το γλυκαιμικό φορτίο (ΓΦ)
• Το στάδιο της επεξεργασίας των υδατανθράκων. Δηλαδή, πόσο πυκνά διατροφικά είναι σε μικροθρεπτικά συστατικά
.
Όσο υψηλότερος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης, τόσο χαμηλότερη η πυκνότητα των υδατανθράκων, δηλαδή η πυκνότητα των μικροθρεπτικών συστατικών. Άρα, χαμηλή διατροφική αξία της τροφής που καταναλώνουμε και μεγαλύτερη οι αρνητικές επιπτώσεις για το σώμα μας.
.
Ένας παράγοντας που δεν λαμβάνει κανείς ποτέ υπόψιν είναι η πυκνότητα των μικροθρεπτικών συστατικών των τροφών. Επιλέξτε φυσικές ανεπεξέργαστες τροφές ειδικά για τα παιδιά. Οι επεξεργασμένες τροφές μας οδηγούν στην χρόνια κατανάλωση τους και στην ανάπτυξη των σύγχρονων ασθενειών.
...

Πιστεύω πως είναι μακράν ο μεγαλύτερος μύθος στην σύγχρονη διατροφή όπως την γνωρίζουμε σήμερα: Όλες οι θερμίδες είναι ίδιες και το πόσες θερμίδες χρειάζομαι; Δηλαδή το κλασικό θερμίδες μέσα-θερμίδες έξω!
.
Έχουμε μιλήσει τόσες φορές για τις θερμίδες και στο βίντεο που κάναμε το οποίο μπορείτε να δείτε εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=whELL9QGIJo&t Αναλύσαμε γιατί δεν μας ενδιαφέρει να εμπλακούμε με μια τέτοια τρομοκρατία, όπως και τα macros βέβαια! Ακόμα βλέπω κάποιους να μετράνε και να μην βλέπουν αποτελέσματα ή ακόμη χειρότερα να χάνουν μυικό ιστό.
.
Φυσικά, η έλλειψη γνώσης είναι που οδηγεί στο να πιστέψουμε σε αυτούς τους μύθους:
Στην βιοχημεία και φυσιολογία του σώματος δεν βρίσκουμε τον ορισμό θερμίδες. Ο μεταβολισμός δεν εξαρτάται μόνο από τη φυσιολογική ενέργεια για να λειτουργήσει σωστά. Το ενεργειακό περιεχόμενο μιας τροφής και η θρεπτική της αξία είναι δύο διαφορετικά πράγματα.
Η αποκοπή των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών από το σώμα ενεργοποιεί άλλα γονίδια και επιφέρει επιγενετικές αλλαγές. Οι διατροφικές μας επιλογές έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη γονιδιακή μας δραστηριότητα.
Όταν καταναλώνουμε ένα ντόνατ, χυμό φρούτων ή οποιαδήποτε άλλη επεξεργασμένη πηγή υδατανθράκων, πλούσια σε γλυκόζη και φρουκτόζη, μεταβολίζεται στο ήπαρ, όπου το σώμα αρχίζει να κάνει λιπογένεση. Αυτή η διαδικασία ενεργοποιεί την αντίσταση στην ινσουλίνη, επομένως προκαλεί χρόνια αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης και τριγλυκεριδίων και θα οδηγήσει σε μεταβολικό σύνδρομο μακροπρόθεσμα. Ο μηχανισμός θα προετοιμάσει επίσης το επιγονιδίωμα μας για ένα διαταραγμένο σύστημα και τον εθισμό στην ντοπαμίνη και όπως είδαμε είναι συνδεδεμένο με την κατάθλιψη.
.
Αυτό δεν συμβαίνει με το κρέας, τα αυγά, τις σαρδέλες ή οποιαδήποτε μη επεξεργασμένη τροφή υψηλής ποιότητας. Αυτές οι τροφές όχι μόνο μας βοηθούν αν αποφύγουμε τις σύγχρονες ασθένειες όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη και η αρτηριακή πίεση, αλλά επίσης ενεργοποιούν το επιγονιδίωμα μας ώστε να λειτουργεί σωστά η φυσιολογία του σώματος και σε γνωστικό και νοητικό επίπεδο ο εγκέφαλος. Οι σωστές διατροφικές επιλογές είναι ζωτικής σημασίας!
.
Μην σας απασχολούν οι θερμίδες, κάντε σωστές διατροφικές επιλογές!
...

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι το πρόβλημα, όχι οι ζωικές τροφές. Έτσι, έχει περάσει η αντίληψη πως όταν καταναλώνουμε μια διατροφή πλούσια σε φυτικής είναι μια υγιεινή προσέγγιση. Πράγμα τα οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πολλές ελλείψεις σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
.
Η ερώτηση που δέχομαι συχνά είναι η εξής: "Από που θα λάβω βιταμίνες αν δεν καταναλώνω πολλά φυτικής προέλευσης τρόφιμα;". Για ΟΛΗ τη ζωή μας, σχεδόν όλοι γνωρίζουμε ότι τα λαχανικά μας κάνουν καλό. Ή τουλάχιστον έτσι μας έμαθαν να λέμε, η μαμά, η γιαγιά, ο μπαμπάς, οι δάσκαλοι, οι ειδήσεις, οι χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων…
.
Σίγουρα τα λαχανικά είναι μια πιο ποιοτική επιλογή από τα γλυκά, ντόνατς, πατατάκια, γαριδάκια, τούρτες, κτλ... Όμως, τα λαχανικά είναι τα μέρη των φυτών που ΔΕΝ θέλουν να καταναλωθούν! Δηλαδή περιέχουν ΤΟΞΙΝΕΣ!!! Τα φύλλα, οι ρίζες, οι σπόροι, οι μίσχοι των φυτών είναι τα πιο προστατευμένα μέρη των φυτών και η αμυντική τους λειτουργία είναι οι τοξίνες. Έχετε διερωτηθεί ποτέ γιατί χρειάζεται τροφές όπως τα όσπρια να τα μουλιάσουμε από βραδύς, να τα βράσουμε διπλά; Φυσικά, για να φύγουν οι τοξίνες. Ακόμη όμως και έτσι πολλοί έχουν πολλά γαστρεντερικά προβλήματα καταναλώνοντας όσπρια ή κάτι πολλοί όμοιο όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους.
.
Είναι γεμάτα αμυντικά χημικά όπως τανίνες, σαπωνίνες, ισοθειοκυανικά, λεκτίνες, οξαλικά άλατα και κυανογόνες γλυκοσίδες που πρόκειται να βλάψουν το έντερο σας, να αναστείλουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και να επηρεάσουν τις ορμόνες σας. Μιλήσαμε για την σκοτεινή πλευρά τους και τα ΑΝΤΙΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ που περιέχουν σε αυτό το βίντεο: https://www.youtube.com/watch?v=5CuwvaCLqAA&t
.
Μπορείτε να λάβετε ΟΛΑ τα θρεπτικά μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από τις ζωικές τροφές και τις ΛΙΓΟΤΕΡΟ τοξικές φυτικές τροφές που είναι τα φρούτα. Τα φρούτα είναι η καλύτερη πηγή των φυτών, όμως η υπερκατανάλωση τους οδηγεί σε υψηλά τριγλυκερίδια καθώς αυξάνει το σπλαχνικό λίπος. Όμως, πριν τα καταναλώσετε θα πρέπει να αξιολογήσετε ότι είστε μεταβολικά υγιείς. Αν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη, σπλαχνικό λίπος ή μεταβολικό σύνδρομο παραμείνετε μακριά από τα φρούτα.
...

Η επαρκής πρόσληψη αλατιού είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας και ποιότητας ζωής. Πόσες φορές έχουμε ακούσει να αναφέρουν να μειώσουμε το αλάτι;
.
Παρά την συνεχή δυσφήμιση του το αλάτι δεν παύει να είναι ένα βασικός ηλεκτρολύτης για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το χλώριο και το νάτριο είναι δυο στοιχεία απαραίτητα για την φυσιολογία μας. Η εισαγωγή ποιοτικού ιδιαίτερα άνθους αλατιού στην διατροφή μας είναι απαραίτητη.
.
Η κατακράτηση νατρίου και ύδατος ελέγχεται ακριβώς από διάφορες ορμονικές και νευρικές εισροές στο λεγόμενο σύστημα ρενίνης-αγγειοτενσίνης-αλδοστερόνης ή RAAS. Ένα άλλο ζωτικό συστατικό του RAAS είναι το κάλιο. Οπότε αν έχουμε μειωμένη πρόσληψη νατρίου ή καλίου συνήθως έχουμε ταχυκαρδίες.
.
Τις περισσότερες φορές, δεν είναι η πρόσληψη νατρίου που οδηγεί σε συμπτώματα και παρενέργειες, αλλά η κυριαρχία νατρίου σε μια αφύσικη αναλογία νατρίου-καλίου. Η τακτική κατανάλωση καλίου των ενηλίκων είναι κάτω από 3000mg/ημέρα. Αυτό που συνήθως μοιάζει με υπερκατανάλωση νατρίου είναι η έλλειψη καλίου!
.
Ο λόγος για την αρτηριακή πίεση είναι η υψηλή ινσουλίνη που κάνει κατακράτηση. Η υπερκατανάλωση υδατανθράκων οδηγεί σε αντίσταση της ινσουλίνης, όπου γίνεται κατακράτηση ύδατος και άλατος. Άρα, ο υπαίτιος της αρτηριακής πίεσης είναι η υψηλή ινσουλίνη όχι το αλάτι. Περισσότερα στο βίντεο που ακολουθεί: https://www.youtube.com/watch?v=pCGag96Uk5I

#αλάτι #υγεία #ηλεκτρολύτες #κάλιο #φυσιολογία #ινσουλίνη #αντίσταση #αρτηριακη #πιεση #διατροφή #κετογονικήδιατροφη
...

Η επεξεργασμένη ζάχαρη και τα υποπροϊόντα της είναι μια αυτοματοποιημένη πλέον αντιμετώπισης της κατάθλιψης στην σύγχρονη κοινωνία με τρομερές συνέπειες για την υγεία μας!
.
Η καταστολή της κατάθλιψης και φυσικά του άγχους με τη βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση υπό της επεξεργασμένης ζάχαρης είναι ένας φαύλος κύκλος ο οποίος επιδεινώνεται. Προσέξτε, η κατάθλιψη, όπως και άλλες ψυχικές διαταραχές μας ωθούν στην κατανάλωση και εθισμό στη ζάχαρη. Μιλήσαμε εκτεταμένα σε αυτό το βίντεο για τον εθισμό στην ζάχαρη και τον εθισμό στο φαγητό: https://www.youtube.com/watch?v=u4QSrSs5JJ4&t
.
Ο εθισμός στη ζάχαρη προάγει τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, καλύπτει επιφανειακά την κατάθλιψη, αλλά στην ουσία απλά η κατάσταση γίνεται χειρότερη. Δηλαδή, κάθε φορά θα χρειαστούμε υψηλότερες δόσεις ζάχαρης για να νιώσουμε την ευφορία από την ντοπαμίνη. Έτσι, οδηγούμαστε στην παχυσαρκία η οποία ξεκινά το ντόμινο των συμπτωμάτων-ασθενειών όπως αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτης, αρτηριακή πίεση η οποία αυξάνει εν τέλει την κατάθλιψη μας.
.
Προστατέψτε τον εαυτό σας και τα παιδιά σας από αυτό! Αν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα, μην το αγνοήσετε και προπαντώς αλλάξτε διατροφικές συνήθειες. Είναι το μόνο πράγμα που θα σας βοηθήσει να απεγκλωβιστείτε από τον φαύλο κύκλο της κατάθλιψης και των σύγχρονων ασθενειών.

#κατάθλιψη #εθισμός #ζάχαρη #υδατάνθρακες #διατροφή #ψυχικήυγεία #κύκλος #παιδιά #ασθένεια #διαβήτης #αντίσταση #ινσουλίνη #αρτηριακη #πίεση #γλυκα #σοκολάτα
...

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε την τεστοστερόνη φυσικά είναι να έχουμε απώλεια σωματικού λίπους και να αυξήσουμε τον μυικό μας ιστό!
Αυτά είναι τέσσερα πρακτικά βήματα που μπορείτε να εφαρμόσετε για να βελτιώσετε άμεσα την ορμονική σας ισορροπία. Έχουμε μιλήσει πολλές φορές ότι το θέμα είναι ορμονικό όχι θερμιδικό. Κάναμε βίντεο και εξηγήσαμε το φαινόμενο θερμίδες: https://www.youtube.com/watch?v=whELL9QGIJo&t
.
Επίσης, άλλες μεταβλητές παίζουν σημαντικό ρόλο όπως η διαχείριση του στρες και η ορμόνη κορτιζόλη. Όμως, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε την έκκριση τεστοστερόνης, αυξητικής ορμόνης και μεταβολισμό λίπους μέσω της διαλειμματικής νηστείας και την εφαρμογή της συστηματικής άσκησης με βάρη. Στο παρακάτω βίντεο γίνεται λόγος για την νηστεία σε συνδυασμό με άσκηση: https://www.youtube.com/watch?v=eBdpihv3MJU
.
Προσπαθήστε να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες και να τραφείτε σωστά. Κοιμηθείτε νωρίς έτσι ώστε να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο 6-8 ωρών. Βγείτε για περπάτημα, δραστηριότητα έξω, όπου υπάρχει δυνατότητα να σας δει ο ήλιος ιδανικά μετά τις 11:00 το πρωί για αν γίνει απορρόφηση και σύνθεση της βιταμίνης D. Αυτές είναι θεμέλιες αρχές για να υπάρξει ομαλή λειτουργία των ορμονών και παραγωγή της τεστοστερόνης στο ανδρικό, αλλά και γυναικείο οργανισμό.

#τεστοστερόνη #ύπνος #ήλιος #βιταμινη #ασκηση #διατροφή #κετογονική #κετο #λιπαρά #πρωτείνη #υδατάνθρακες
...